Question

天天节食加运动，为何还不瘦

每天坚持去健身房运动两个小时，跑步，单车，瑜珈均涉猎，在健身房快半年，每天也极力控制饮食，基本上晚上是不进食的，即使这样，还是没有瘦多少，顶多看起来皮肤比以前紧致了些，但体重未下降，这是为什么？！朋友说可以去找中医看看，兴许脾虚之类的，请问跟这有关系吗？若说平台期未免也牵强了些，平台期也不会持续半年，请高人指点一二

Answer 1

　　可能是锻炼的方法不正确，这样会影响减肥效果。
　　科学的减肥方法：

　　一、散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，可以去公园。

　　二、爬山，夏天爬山减肥效果显著。郊区气温比城区至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

　　三、游泳，资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　四、多喝水，喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

Answer 2

我是一名健身教练，
　　运动加适合你的饮食是最健康的方法，别去相信那些所谓的减肥药，坑你没商量！!药是不能乱吃的，给自己定制一个半年计划，减的健康才好，要是对那些“特效减肥药”心痒难耐的话，闭眼上吧！有你哭的时候。
　　1. 美美的睡上一觉

　　根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素（一种能量激素）就会越少。那跟减肥有什么关系呢？瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西（它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！）；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素（这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响），会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。

　　2. 巧用音乐

　　餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐（大概每分钟120到130拍）。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。

　　3. 不要“逃”饭

　　早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿得头晕晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。

　　4. 运动渗透生活

　　有一项统计显示：每天花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。同样地，每天每步行1英里（1609米），肥胖的机率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？当你聊电话时（特别当对方是你唠叨的妈妈或者爱八褂的岳母时），你可以在电话附近来来回回地不停走动；当你看电视时，在广告的间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。当然，想要好一点的效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场？谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。

　　5. 阳光也有助减肥

　　身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你巴巴地想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意 。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 3

运动加节食，平台期还瘦不下来怎么办？健康医师告诉你真正原因！

Answer 4

运动量不够呗。想减肥多做有氧哦。敢问你每天2小时 跑步 单车 能跑多少公里。跑多久。另外健身节食是不会瘦的。反而会消耗你的肌肉，让你的基础代谢变得更低

Answer 5

运动的时间看上去是多了，但是运动的效果是否都达到了。晚上不进食是指晚饭不吃，还是锻炼好了不吃。建议每项运动能持续40分钟以上，这样效果才显著。

追问

也就是过午不食，晚上自然不吃的，一节课45分钟，当然是45分钟以上，我现在都快绝望了。

追答

腰围，臀围这种也没任何改变嘛。因为有的是尺寸变小了，体重没改变。要是你都没达到，那么说明这样的方式不适合你。或者真的如他们所说的，内分泌有问题。