Question

每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？

男生，工作关系，只能在傍晚去练一个小时左右。现在183公分，160多斤，基本全身赘肉，在健身房该怎么练才能让身材好一点？

Answer 1

如果去健身房锻炼，就需要去咨询一下，怎样合理搭配进行锻炼，不应该以健美为主，而应该以减肥为主，如果是自己锻炼， 则可以慢跑半小时，练太极拳，或练习站桩，站桩的效果可能更好，但是很累，开始可以从站5分钟开始，逐渐增加，站桩站下来，都会大汗淋漓，练后，舒服极了。
望采纳。

Answer 2

找个健身教练，事半功倍

Answer 3

健身房锻炼方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组

腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 4

先跑点步 之后拉引体向上 之后哑铃 腿吗 练深蹲