膝关节炎运动的疗法有哪些
膝关节炎运动的疗法有哪些
膝关节炎运动的疗法有哪些，当身体到了一定的年龄，身体的各个部位就会开始退化，不管是皮肤还是骨头，其中最为常见的就是膝关节炎，那么有哪些运动是有助于膝关节炎疗法呢？下面一起来看看吧！
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老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿
取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿
仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的.脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿
准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果。
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第一、缓步行走
当膝关节疼痛症状得到缓解之后，病人可以根据身体的状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些，腿慢慢的抬起慢慢的放下，减少膝关节骨面撞击，减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内，每天可锻炼半个小时左右的时间，以后随着身体的好转可适当的延长增加的时间。
第二、骑自行车
骑自行车是一项非常不错的改善膝关节炎的动作，可以每天骑半个小时的自行车，能让膝关节疼痛的状况有所改善。
第三、慢跑
对于膝关节炎症状并不是很严重的患者来讲，通过慢跑可以增强关节韧带弹性，但应该注意用脚的前半部分着地，以缓冲腿的震动，减少膝关节损伤，而每次跑完步之后，不要马上停下来，应该慢慢走一段时间或原地踏步。
第四、仰卧抬腿
病人仰卧在床上，将有膝关节炎的腿部抬高15度，一开始可坚持两分钟练习，一段时间之后抬腿的时间可坚持一刻钟，随后可在练习的脚上挑一个枕头，增加力量，每天锻炼两三次。
其实对于膝关节炎病人来讲，除了上面为大家介绍的这些比较适合的锻炼方法之外，大家还可以听听专业医生的指导，选择一些其他方面的锻炼方法，锻炼对膝关节炎的改善有帮助，但也应该注意是一个长期坚持的过程，并要保证是按照正确的方法进行，不然可能会适得其反。
