Question

如何改变消极思维方式？

Answer 1

改变消极思维方式可能是一个漫长而复杂的过程，但是可以采取一些方法来帮助自己逐渐转变为更积极的思维方式。
一种方法是记录自己的想法和情绪。当您感到焦虑或担心时，写下自己的感受和想法，可以帮助您了解自己的思维方式，并找到改变思维方式的方法。这种记录可以是写在纸上或者在电子设备上，比如在Notion中创建一个页面，可以随时记录自己的想法和情绪。
另一种方法是挑战自己的消极想法。当您担心或害怕某件事情时，尝试问自己一些问题，例如“这个担心有多大可能实现？”或者“我有没有其他的选择？”这些问题可以帮助您挑战自己的消极想法，并找到更积极的思维方式。这种方法需要一些练习和耐心，但是可以帮助您逐渐转变为更积极的思维方式。
还有一种方法是寻找证据。当您担心或害怕某件事情时，尝试寻找一些证据来证明您的担忧是否合理。如果没有证据支持您的担忧，那么您可以尝试放松自己，让自己尝试积极的思维方式。这种方法需要一些研究和分析，但是可以帮助您更好地理解自己的情况，并逐渐转变为更积极的思维方式。
学习冥想和放松技巧也是一种有效的方法。学习如何放松和冥想，可以帮助您放松身心，减轻焦虑和压力，并找到积极的思维方式。这种方法需要一些练习和耐心，但是可以帮助您更好地控制自己的情绪，并逐渐转变为更积极的思维方式。
最后，如果您的消极思维方式影响到了日常生活和工作，或者其他方法无法改变您的消极思维方式，建议寻求专业医生的帮助和治疗。专业医生可以为您提供有效的治疗方案和支持，帮助您逐渐转变为更积极的思维方式。
这些方法可能不适用于每个人，因此建议与专业医生咨询。在改变消极思维方式的过程中，也需要耐心和坚持。希望这些方法能够对您有所帮助。

Answer 2

改变消极思维方式需要时间和努力，以下是一些建议：
1. 意识到消极思维：首先，你需要认识到自己的消极思维模式。当你发现自己陷入消极情绪时，停下来思考一下为什么会这样想。
2. 用积极的语言替换消极的语言：尝试用积极、正面的词汇来替换消极的词汇。例如，将“我做不到”改为“我会尽力去做”。
3. 专注于解决问题：当遇到问题时，不要过多地关注问题本身，而是要集中精力寻找解决方案。这样可以帮助你从消极情绪中走出来。
4. 培养感恩心态：每天花一点时间思考自己生活中的美好事物，感谢这些事物给你带来的快乐。这有助于你更加珍惜当下的生活。
5. 与积极的人交往：尽量与那些积极向上、乐观的人交往，他们的正能量会感染你，帮助你摆脱消极情绪。
6. 锻炼身体：运动可以帮助你释放压力，提高心情。每天进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽等。
7. 学会放松：在紧张的工作和生活中，学会适时地放松自己。可以尝试冥想、深呼吸等方法来缓解压力。
8. 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，这将帮助你保持积极的心态，并为实现目标而努力。
9. 不断学习和成长：通过学习新知识、技能和经验，你可以增强自信心，从而更容易摆脱消极情绪。
10. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法摆脱消极情绪，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以为你提供专业的建议和支持。

Answer 3

买《伯恩斯情绪疗法》（全三册）已经有四个多月了，断断续续阅读或练习了一些内容。从个人感觉来看，虽然我目前仍然受焦虑症和抑郁症的困扰，但通过阅读和练习本书，我的的确确感觉到了自己的一些好转。最重要的是，我相信本书的理论是正确的，练习是有效的。

伯恩斯新情绪疗法。
首先，我想说说本书最最核心的一个观点——情绪，是由思维决定的。坏的情绪，是由消极、扭曲的思维导致的。长期的消极思维导致坏情绪接连不断，当事人由此郁郁寡欢，丧失活力，生活和工作彻底崩溃。明白了这一点，就可以对症下药了。改变扭曲的思维习惯，必然动摇坏情绪的根基。经本书作者总结，扭曲的思维习惯总共有10条。接下来谈谈我对这10条是如何理解的。

1.非此即彼。
我个人的理解是，当事人只把事物分为两种情况，一种情况是0，另一种情况是100%。比如一次数学考试，R君考了89分。R君的第一想法是：“我真是没用，连90分都没有。我真是个垃圾”。我不知道我本人在学生时代是否存在这样的经历。但我相信，这是极有可能的。因为我现在对自己内心的扭曲开始有了越来越清晰的认识。非此即彼的本质是完美主义。完美主义是一个贬义词，与之对应的褒义词是追求卓越。R君是以一种极端的眼光看待周遭的事情。在R君眼里，只要100%符合自己的期望才是成功的、有意义的。而在现实生活中，100%符合期望的情况几乎不存在，这就导致R君做任何事情都只有挫败感，而没有丝毫成就感。虽然客观上R君比半数以上的普通人做得好，但R君获得的成就感却不及做得最差的那群人。由此可见，扭曲的认知是多么可怕的一件事情。事实上，任何事情，100%完美是不存在的。我们可以假设任何事情都有一个分值，这个分值在0—100之间。所以，对R君而言，只要他做了，就会有一个分值，可能是80分、60分、甚至是40分，但不是绝对的0或者100分。所以，只要尽力去做了，就会有收获。如果做得不够好，那就寻找改进的空间，争取下次做好它。这是一种成长型思维，对当事人扭转消极的思维习惯有实用的效果。所以，我想告诉自己一件事情——凡事无绝对。

2.以偏概全。
简单地说，当发生不好的事情时，当事人就会把这件事情放大，把个案当成共性，并一口咬定以后都会这样。当事人的逻辑在于：偶然发生的个案，便是这件坏事的全部。一次失败，便是永远的失败。