Question

晚上常常容易失眠并且喜欢想来想去怎么办？

Answer 1

您好

在生活当中，很多人压力大，睡眠质量很不好，经常会失眠。想睡又睡不着，这让人很是痛苦。那么，失眠怎么办如何快速睡呢?失眠的原因是什么?接下来，大家就跟我一起来了解一下吧。

失眠怎么办如何快速睡

自我联想法：想象出一幅美丽的场景

想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着。不知不觉就睡着了。

食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法：抱个抱枕

有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。

书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看 历史 书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

失眠的原因有哪些

环境因素

环境因素是失眠常见的原因，有很多人居住的环境噪音比较大，比较拥挤，卧具不舒适。或者是突然出现强光、噪音等改变睡眠的环境，这些都会干扰人的睡眠。

行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度 娱乐 ，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、 情感 性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

失眠的时候可以转移注意力：睡不着，失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们，那么，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助。

食疗调理：

1.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

2.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

3.

失眠的时候可以喝牛奶：很多的朋友听说过在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，但是，为了帮助更好的失眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。

4.

失眠的时候可以泡脚：在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

5.

失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

6.

失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

7.

失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

可能不用我说大家也能猜到，焦虑性失眠就是又失眠，又焦虑。一般会以入睡困难为突出的临床症状，患者躺在床上无法自然入睡，翻来覆去睡不着，脑子里一个事接一个事的想，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着的恶性循环。

焦虑性失眠其实在我们的生活中非常常见。首先我们知道焦虑症是最常见的精神障碍，在去年北大六院黄悦勤教授公布的全国第一次精神障碍普查中，焦虑症被列为发病率最高的精神障碍，而失眠就是焦虑症最突出也是最常见的前驱症状。另外我们在日常生活中，因为某些 社会 心理因素会产生明显的焦虑情绪，这个时候失眠通常也会随之来临。

焦虑性失眠还会显著的降低患者的生活质量，像题主描述的一样，因为焦虑和失眠问题，第二天会出现明显的精力减退表现，觉得非常没有精神，由此给我们带来更加严重的 社会 功能缺陷和经济负担。

如果没有长时间超过6个月存在焦虑情绪，或是没有让焦虑严重到对日常生活造成明显影响的程度，是不用考虑焦虑症诊断的，也不需要服用抗抑郁药物或是抗焦虑药物。只是单纯的选择苯二氮卓类安眠药物就可以，因为这类药物最大的特征就是强力的镇静助眠效果和良好的抗焦虑作用。

比如你的问题如果是入睡困难和翻来覆去胡思乱想，推荐你选择艾司唑仑，特点是引导睡眠快，抗焦虑，作用时间短，第二天醒后不会出现宿醉感。

如果你入睡后也睡眠治疗差，早醒，可以选择阿普唑仑，相比较而言作用时间长，抗焦虑效果同样优秀，可以提供患者一整夜更优质的睡眠。

失眠问题在现如今的 社会 上非常普遍，与很多因素都关系紧密，比如生活压力，比如工作压力，比如 情感 压力，比如家庭压力，比如不当的生活习惯和饮食习惯，等等，都可能导致焦虑性失眠的发生。当然，我也是赞同自我调整的，尝试听一些舒缓的音乐，做一些减压放松训练，睡前躺一躺脚，喝一杯热牛奶等等。但如果自我调整宣告失败，当然也不能就这样坚持着不去医院看病，长时间的失眠本身就是非常严重的疾病，甚至会继发很多其它的躯体疾病或者精神障碍。

睡眠不好可以在医生的指导下服用药物并配合针灸进行治疗。睡眠问题最根本的原因是大脑中枢神经受损，导致脑神经功能紊乱，神经细胞失去活性不能传导正常的脑电波，脑电波就是支配人的正常行为和正常思维，针灸可以将紊乱的脑电波疏通正常，修复调整受损的脑神经，让脑神经组达到最佳状态，脑电波运营正常，相信对睡眠有很大的改善。

平时多运动对失眠也会有帮助。

因起失眠的因素一般有：自身的疾病，如各种胃炎，溃疡，胃不和则卧不安；工作上的压力及一些焦虑忧愁的事情也可导致睡眠障碍。可睡前喝一些红枣小米莲子粥，牛奶等；听几首优美动听的慢节奏音乐；热水泡脚后按摩脚底涌泉穴，脚背上的太冲穴等有助睡眠。（个人建议，并非专业！具体还请咨询营养 健康 专家和医生）