对付便秘，你有哪些缓解的好办法？
缓解便秘，促进大便的排出，最常见的是要多吃粗纤维的食物，比如粗粮、水果、蔬菜，都可以促进排便。也可以喝蜂蜜水或者服用像乳果糖、聚乙二醇4000等增加肠道渗透压的药物，这些药物其实与蜂蜜水的作用一样，但会比蜂蜜水效果要好，而且药物不像蜂蜜会吸收入血，增高血糖，药物虽然很甜，但是不会增高血糖。除饮食吃药外，还想促进大便排出就要多运动，包括全身运动，比如有氧运动1个小时以上，增加结肠运动，比如揉肚子，促进结肠被动运动，也对排便有一定好处。
1、苹果：苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
2、猕猴桃：猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。
3、草莓：草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
4、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
5、柚子：柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
多吃水果对于大家的身体是很好的，对于便秘患者来说，不但能补充身体的维生素，还能缓解自己的病情，真的是一举两得的美事!经常便秘的患者要注意自己的病情，进行治疗的同时不要忘记进行食物治疗。
1、注意饮食习惯，不要吃辛辣油炸的食物，多以清淡食物为主，尽可能少吃油腻食物，这类食物本身不好消化，在肠道内停留的时间比较长，容易导致大便次数减少，造成便秘的情况发生。2、注意锻炼身体，改善肠胃动力，胃肠蠕动减慢本身是由于肠胃消化功能不好，如果活动量增加，能够有效的促进肠胃动力的增加，也能起到改善便秘的习惯。3、给予药物性的对症治疗，临床上常用的有乳果糖口服液、双歧杆菌胶囊，这种药物可以调节肠道菌群，促进肠胃动力的同时，对于大便软化都有一定的帮助。复方聚乙二醇电解质散或者果导片，对于改善大便性状有一定的好处。如果反复出现便秘不见缓解，最好完善肠镜检查，进一步明确诊断。
1、多喝水；对于便秘的来说，一定要多喝水，这样才能够加快体内新陈代谢的速度，从而才能够达到缓解便秘的作用。此外，多喝水也可以起到润滑肠道的作用，从而也能够加快肠胃的蠕动速度。
2、做运动；如果可以每天坚持做运动，那么其肠胃的蠕动效果也会得到改善，进而也可以达到治疗便秘的功效。此外，便秘的患者一定要秉承这个原则，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的机会去增加每天的运动量。
3、多给腹部做按摩；由于便秘的患者其多会出现消化不良的状况，所以患者在日常生活之中可以适当的去增添按摩的计划。这是因为正确的按摩方式是可以起到助消化的作用的，从而就可以缓解患者的便秘状况。
4、多吃膳食纤维；最好以粗粮来替代细粮，毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的，而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外，便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用，但是要控制好用量，不可长期服用，以防产生赖药性。
5、搭配香蕉和酸奶一起吃；对于便秘来说，如果想要通过吃香蕉来缓解便秘的症状，那么必须要吃熟透了的香蕉，这样才能够达到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉，那么会得到适得其反的作用，这是因为这类香蕉之中含有一种叫丹宁酸的物质，这种物质具有很强的收缩作用，所以便秘的人去吃未熟透的香蕉，就容易造成自己的便秘症状加重。酸奶也具有促进消化的作用，所以想要治疗便秘的人，可以将熟透了的香蕉切成段然后浸泡在酸奶之中一同食用。但是，人们一定要牢记，这种食物必须在饭后食用，空腹时不要去吃，否则容易引发胃酸的状况出现。此外，人们还需要注意的是，油炸的香蕉段是不具有缓解便秘的作用的，反而会加重患者便秘的程度
1、多喝水；对于便秘的来说，一定要多喝水，这样才能够加快体内新陈代谢的速度，从而才能够达到缓解便秘的作用。此外，多喝水也可以起到润滑肠道的作用，从而也能够加快肠胃的蠕动速度。
2、做运动；如果可以每天坚持做运动，那么其肠胃的蠕动效果也会得到改善，进而也可以达到治疗便秘的功效。此外，便秘的患者一定要秉承这个原则，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的机会去增加每天的运动量。
3、多给腹部做按摩；由于便秘的患者其多会出现消化不良的状况，所以患者在日常生活之中可以适当的去增添按摩的计划。这是因为正确的按摩方式是可以起到助消化的作用的，从而就可以缓解患者的便秘状况。
4、多吃膳食纤维；最好以粗粮来替代细粮，毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的，而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外，便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用，但是要控制好用量，不可长期服用，以防产生赖药性。
5、搭配香蕉和酸奶一起吃；对于便秘来说，如果想要通过吃香蕉来缓解便秘的症状，那么必须要吃熟透了的香蕉，这样才能够达到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉，那么会得到适得其反的作用，这是因为这类香蕉之中含有一种叫丹宁酸的物质，这种物质具有很强的收缩作用，所以便秘的人去吃未熟透的香蕉，就容易造成自己的便秘症状加重。酸奶也具有促进消化的作用，所以想要治疗便秘的人，可以将熟透了的香蕉切成段然后浸泡在酸奶之中一同食用。但是，人们一定要牢记，这种食物必须在饭后食用，空腹时不要去吃，否则容易引发胃酸的状况出现。此外，人们还需要注意的是，油炸的香蕉段是不具有缓解便秘的作用的，反而会加重患者便秘的程度
你好，缓解便秘的方法，通常有调节饮食、运动锻炼、药物治疗、手术治疗等方法。出现便秘的情况，如果通过日常调理无法缓解，建议去医院消化内科就诊，在医生指导下进行处理。
一，调节饮食：便秘患者可以调整饮食习惯，注意饮食清淡，多吃绿色、粗纤维的食物，如韭菜、空心菜、芹菜、菠菜、燕麦、苹果、香蕉等，有助于促进胃肠蠕动，以缓解便秘的症状。患者要少吃辛辣刺激、难以消化的食物，如辣椒、炸鸡、年糕等；
二，运动锻炼：便秘患者可以每天坚持运动锻炼，如打太极拳、跳绳、游泳等，做有氧运动有利于胃肠道蠕动，还可以每天顺时针揉腹部来促进肠道蠕动，缓解便秘现象；
三，药物治疗：如果是消化不良导致的便秘，患者可遵医嘱服用多潘立酮片、乳果糖口服溶液等药物来促进胃肠道蠕动。大便干燥也可能导致便秘，此时可遵医嘱使用开塞露、小麦纤维素颗粒等药物；
四，手术治疗：如果患有肠梗阻，也会导致便秘，患者可以配合医生通过手术方法解决肠梗阻，如粘连松解术，积极治疗原发病后，可缓解便秘症状。
治疗便秘的有效方法包括：
1，日常的一般治疗。包括摄入适当的水分和膳食纤维，每天摄入2-3L的水分，至少20-30g的膳食纤维，并采取小剂量逐渐增加的策略。
2，适当运动。多采用步行、慢跑、太极拳、揉腹、提肛运动，以利于大便的排出。
3，要养成良好的排便习惯，尤其是晨起或餐后两小时排便。
4，可适当的使用促进排便的药物，如是胃动力药莫沙必利、吗丁啉等以及渗透性泻药、肠道益生菌和膨松剂。渗透性泻药在临床上使用较为广泛，常用的药物包括硫酸镁、甘露醇、乳果糖、聚乙二醇4000等。根据患者大便的情况，选用不同的药物，也需采用小剂量逐渐增加，以防止患者出现腹泻的情况。
身体有恙请及时就医，祝你身体健康。
长期便秘总是与多方面因素有关，比如日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等，除了及时就医外，还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。
1、多吃高纤维食物
比较常见的高纤维食物就是新鲜蔬菜，当然仅仅吃蔬菜是不够的，还可以搭配一些糠皮以及麦麸。这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加，粪便体积会进一步增大，这有利于刺激肠胃蠕动，帮助排便。
2、多喝水
如果吃了很多高纤维的食物便秘依旧，就要注意多喝水，每天至少保证要喝8杯水，特别是早晨起来的时候，喝一些淡盐水不仅有利于软化大便，而且还可以起到清洁肠道的作用，有利于身体健康。
3、多吃蜂蜜与淀粉类食物
蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑，所以大便会容易从肠道当中通过，而淀粉的作用就是吸收一定的水分，让粪便变得更软，方便排出。
4、补充维生素B
维生素对于身体健康的重要性是不言而喻的，其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用，所以可以让大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食物，效果会比较好。
5、食物挑选要有取舍
备受便秘困扰的人群在挑选日常食物的过程中要注意，所有能够对黏液腺造成刺激的食物是不能选择的，比如乳制品、脂肪含量丰富的食物还有就是加了香料的食物。否则，经常吃这些食物就会容易导致便秘的问题加重。
6、养成良好的排便习惯
每一个人都有各自的排便习惯，而不良的排便习惯不仅会容易引起便秘的问题，还容易引起其他的肠胃疾病。所以不仅是便秘患者，任何人都要在平时养成良好的排便习惯，每天定时排便对身体是极为有益的，依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题，效果会更好。
7、养成运动的好习惯
适当运动不仅有利于改善便秘，而且还有利于增强体质，避免患病。经常运动的人肠胃蠕动能力以及对食物的消化能力都会非常强，而医学上认为便秘的出现与腹肌、膈肌无力有一定的关系，所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有力量，从而帮助排便。比较适合的运动主要就是散步、跑步，如果有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式，缓解便秘的效果也非常好。
