对付便秘，你有哪些缓解的好办法？
便秘是让人有一些难堪的事情，但比起难堪，最让人难受的还是想拉拉不出来的感觉。实不相瞒，有段时间我也经常便秘，但通过多喝水和吃水果的方法缓解了。
下面具体介绍一下，为啥这两种方法可以有效的变对付便秘。
1.多喝水可以缓解便秘
便秘和拉稀不同，拉稀是忍不住窜出来，而便秘则是想拉拉不出，而且粪便会比较的干。多喝水，可以让我们的粪便稍微湿润一点方便排出，而且就是有依据的。
我们的小肠主要是用来吸收营养的，而大肠也并非是毫无用处的，它可以回收粪便中的水分。如果我们不喜欢喝水的话，摄取足量的水分，那么大肠就必须物尽其用，压榨粪便了。多喝水，能够让我们有充足的水分，粪便的湿度也会相应的提高，有利于粪便的排出就可以缓解便秘了。
如果你不喜欢喝白开水的话，可以泡茶或者冲点饮料。
2.多吃水果，可以缓解便秘
吃水果可以缓解便秘，主要有两个依据。多吃水果，等于变相补水。其次，水果中富含维生素和膳食纤维。
维生素有利于调节，我们的身体平衡，而无法消化的膳食纤维，有助于肠道蠕动，帮助我们排出粪便，从而缓解便秘。
比较推荐的水果有香蕉，苹果，雪莲果。
便秘确实是一件比较麻烦的事情，如果发生了便秘，一定要记得补充水分。最后温馨提示一下，就算是便秘，也不要在厕所蹲太长时间，因为有可能会腿麻。
一、早上起来空腹喝半杯温热的开水，可以加上米醋和蜂蜜各一勺，调均匀后喝，有利于清理肠道。
二、冰糖炖香蕉，使用两根香蕉去皮后加上适量的冰糖，隔开水蒸，每日可喝两次，连续服用几天可以清热润燥，并起到润滑肠道，解除毒素和垃圾。
三、每天可以喝250毫升的酸奶，在饭后食用，可以改变肠道的微环境，调整菌群的状态，保护肠道黏膜，分解肠道内的有害菌，从而缓解便秘。
四、除了以上方法外，还可以多吃有助于消化的食物，尤其是面条、燕麦粥、火龙果等，可以促进肠道蠕动，达到润肠的效果，改善便秘的情况。
便秘主要与饮食、生活习惯、精神心理及滥用泻药等因素相关，所以，必须主要针对以上因素，采取相关措施，在源头上预防疾病的发生。主要措施如下：一、注意调整饮食结构，增加纤维素和水分的摄入。定时定量进餐，不要吃太重口味的东西，不要酗酒。每日喝水1. 5～2. 0 L，避免食物过于精细，多吃富含膳食纤维的食物，推荐每日摄入膳食纤维 25～35 g。二、 建立良好的排便习惯。每天定时排便，建议利用早上刚起床那段时间，或者刚刚吃完饭那段时间。这样久而久之，就可以建立直肠排便反射。上厕所时候不要看手机，集中注意力，赶紧拉完，不要一拉一小时。三、运动锻炼。锻炼身体可以加强肠道蠕动，有助于排便。躺在床上揉揉肚子，也挺有用的。四、保持心情舒畅，避免不良情绪的刺激，必要时可给予心理治疗。如果合并严重睡眠障碍，严重失眠的话，请先进行心理治疗，解决睡眠问题。五、不要乱吃泻药。一些中药类的泻药，如大黄、番泻叶、芦荟、决明子、何首乌等蒽醌类刺激性泻药，有药物性肝损伤风险，尤其不能乱吃。六、有效的中药方法。治疗便秘的中药很多，包括麻子仁丸，温脾汤，六磨汤，黄芪汤，增液汤等等。中成药也有很多，包括麻仁丸，麻仁软胶囊，麻仁润肠丸，枳实导滞丸等等。用药前要按照中医辨证论治的原则，确定患者的疾病状态是属于何种中医证候类型，依照判断的证候类型，选择对应的中药或者中成药。比如：热积秘，治法: 清热润下。主方: 麻子仁丸；再比如：寒积秘 治法: 温通导下。主方: 温脾汤。不同的证型，对应的药物也不一样。一句话：去正规医院找老中医开药，不要自己乱吃药。
对于这种情况下来说，最好的缓解方法，就是多吃蔬菜水果，可以适量的进食一些五谷杂粮，还有要注意多喝水，这样就会达到很好的效果。所以养成良好的饮食习
惯是很重要的，关于这一点可以多跟专业的老师学习，向老师学习，不懂就问，这是学习知识最好的方式。学问学问，好学多问，学问中最重要的一点是在于多提问，所以能够经常寻求老师支持，多向老师请教问题的学生，他们表现的特点是往往比较喜欢提问，因此他们的学习效果也是很明显的。因为专业的老师就在我们的身边，在学生的每天学习的课堂上，就有精通各门功课的老师，这也是最有益的条件，一定要充分的的用。很多学生比较不懂得积极跟老师提问，总是自己学习，其实这样是不对的。汲取知识也是很重要的，自己努力是一个方面，但是如果通过借助他人的知识来弥补自己的不足，会有更有效果。有一些学生当老师一下课的时候，他们就会跑到老师旁边，拿出自己的疑问来向老师提问，老师会精心讲解。其实这样的方式是非常好的，善于询问老师的学生，他们在无论是表达能力还是性格方面都是很积极乐观的，而且能跟老师之间，同学之间的相处都是非常融洽的互相问问题，敢于问，敢于说，从问题中去了解自己的不足，去获取知识，反而记忆的会更好。其次，提问题要问到主要内容上，对自己的疑惑发问，明白自己到底是哪里不懂，是哪个知识点有不理解的方面，这样老师也知道该怎么样帮你去解答知识。
便秘的患者通常可以使用饮食、运动、药物等方式进行治疗。
1、饮食。便秘的患者首先应合理饮食，应该多进食粗纤维食物，比如玉米、红薯等，还可以多进食一些新鲜的蔬菜、水果，并且多饮水，可以吃一些润肠通便的食物，比如蜂蜜、香蕉等，可以起到很好的辅助治疗作用。
2、运动。如果患者患有便秘，还可以通过适量的运动，比如游泳、跑步、打篮球等，可以增加患者胃肠道的蠕动，也可以很好的缓解便秘。
3、药物。当患者患有便秘，使用以上方式没有起到很好的治疗效果时，患者还可以在医生的指导下使用莫沙必利、伊托必利等促胃动力药物进行治疗，通过刺激肠肌间神经元，使患者胃肠平滑肌蠕动，促进小肠和大肠的运转，同时还可以遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇-4000等渗透性泻剂，乳酸菌素片、双歧杆菌等调节肠道菌群的药物进行有效地治疗。
