对付便秘，你有哪些缓解的好办法？
缓解便秘有一个最简单的方法那就是多喝水，因为喝水就相当于给我们的肠道起到了冲刷的作用，所以经常喝水就可以很好的帮助我们缓解便秘，特别是在早晨起床的时候喝一杯水可以帮助我们更好的排出体内的垃圾，更加利于我们早晨排便，不过这里需要注意的是，早晨起来如果想喝水的话我们尽量要喝温水，千万不要喝凉水或者过热的水，因为两种水都会影响我们的肠胃，只有温水才适合我们冲刷肠胃。当然除了这种方法之外，还有以下几个方法也可以帮助我们缓解便秘：
1、多吃水果
有很多不爱吃水果的朋友经常会发生便秘的状况，这是非常正常的一种现象，因为水果当中富含大量的维生素和水分，如果长期不吃水果的话，很容易让我们的身体变得缺乏这些维生素，所以我建议便秘的朋友应该多吃一些水果和蔬菜，这样不仅可以很好的补充我们体内所必须的水分，还可以缓解便秘的状况发生。
2、少吃辛辣的食物
辛辣的食物经常吃会导致我们便秘，这是由于辛辣的食物会让我们的身体上火，而上火之后就非常容易导致便秘，因此在生活当中如果特别喜欢吃辣的话，我们确实应该适当的控制一下自己，但是这并不代表我们完全不吃辣，因为辛辣的食物偶尔吃也会给我们身体带来好处，特别是辣椒还对于抗癌有着一定的效果。
3、多运动
如果我们发现自己长期没有运动而产生便秘的话，那么很有可能是我们缺乏运动而导致让我们身体发生便秘的情况了，这个时候我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动的计划，并且长期的坚持下去，就可以改善这种状态了。
1、合理饮食，补充充足的水分是非常重要，也是治疗的前提条件，晨起空腹喝500ML的温开水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能够增加水分的充分摄入，同时食物纤维的摄入达到25-35g，多吃粗粮比如糙米、玉米、小米等，胡萝卜或四季豆等有筋的蔬菜以及红薯薯类，能够增加排便次数。每天摄入1-2个水果，包括苹果、香蕉、草莓、火龙果等，能够增加排便次数，当然摄入一杯酸奶增加肠道益生菌，也能够促进排便。在进行这些食物摄入的同时，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的饮料；
2、保持运动量，锻炼腹肌或者肛门括约肌的力量，促进肠子蠕动，也是对排便有益的；
3、建立正常的排便习惯，非常重要，每天早餐以后30分钟胃结肠蠕动比较快，所以是排便非常好的最佳时机，平时避免久坐、不能忍便，排便时候要集中注意力；
4、合理使用药物也是非常重要，平时常用益生菌包括膳食纤维的摄入非常安全，这些类药物如果治疗效果不是很好，能够增加缓泻剂的摄入，普芦卡必利和乳果糖的摄入能够增加肠子蠕动，促进肠内水分增加，能够促进排便。
避免长期使用某些药物，再次告诫大家，长期服用刺激性泻药，广告推销媒体上推荐的排便神药，往往会损伤肠道神经，容易使便秘发生不可逆、进一步恶化，有害的药物大家都知道的果导片、番泻叶、大黄、芒硝的中药方剂，包括推荐的非常多的芦荟胶囊、肠清茶等市面上销售的都是未经医生认可的药物，都对肠道有害。如果每周的便少于三次，每次非常费力排不干净，如果便又臭又干而且像羊粪蛋一样，就是有便秘了，对这种情况请不要害羞、不要尴尬，尤其年轻的女性，建议还是到专业的医院就诊，能够解除烦恼。
你好，缓解便秘的方法，通常有调节饮食、运动锻炼、药物治疗、手术治疗等方法。出现便秘的情况，如果通过日常调理无法缓解，建议去医院消化内科就诊，在医生指导下进行处理。
一，调节饮食：便秘患者可以调整饮食习惯，注意饮食清淡，多吃绿色、粗纤维的食物，如韭菜、空心菜、芹菜、菠菜、燕麦、苹果、香蕉等，有助于促进胃肠蠕动，以缓解便秘的症状。患者要少吃辛辣刺激、难以消化的食物，如辣椒、炸鸡、年糕等；
二，运动锻炼：便秘患者可以每天坚持运动锻炼，如打太极拳、跳绳、游泳等，做有氧运动有利于胃肠道蠕动，还可以每天顺时针揉腹部来促进肠道蠕动，缓解便秘现象；
三，药物治疗：如果是消化不良导致的便秘，患者可遵医嘱服用多潘立酮片、乳果糖口服溶液等药物来促进胃肠道蠕动。大便干燥也可能导致便秘，此时可遵医嘱使用开塞露、小麦纤维素颗粒等药物；
四，手术治疗：如果患有肠梗阻，也会导致便秘，患者可以配合医生通过手术方法解决肠梗阻，如粘连松解术，积极治疗原发病后，可缓解便秘症状。
治疗便秘的有效方法包括：
1，日常的一般治疗。包括摄入适当的水分和膳食纤维，每天摄入2-3L的水分，至少20-30g的膳食纤维，并采取小剂量逐渐增加的策略。
2，适当运动。多采用步行、慢跑、太极拳、揉腹、提肛运动，以利于大便的排出。
3，要养成良好的排便习惯，尤其是晨起或餐后两小时排便。
4，可适当的使用促进排便的药物，如是胃动力药莫沙必利、吗丁啉等以及渗透性泻药、肠道益生菌和膨松剂。渗透性泻药在临床上使用较为广泛，常用的药物包括硫酸镁、甘露醇、乳果糖、聚乙二醇4000等。根据患者大便的情况，选用不同的药物，也需采用小剂量逐渐增加，以防止患者出现腹泻的情况。
身体有恙请及时就医，祝你身体健康。
方法一：在我们日常生活中多吃一点纤维素。纤维素可以促进肠道的蠕动，而纤维素就存在于蔬菜和水果中，所以我们每天都应该吃水果蔬菜，而吃的量至少要有300克，这样才能发挥到纤维素应有的作用，另外水果蔬菜中的其他成分也是有利于我们身体的。
方法二：便秘的日子可以吃一些容易产生气体的食物。可以产生气体的食物进入到我们肠道的时候会产生气体，从而大大缩短了食物残渣在肠道停留时间，被气体挤出体外，所谓可以产生气体的食物，其实也很常见，就像花生和番薯等等。
方法三：喝水也是一个很好办法。大便的干涩，硬实，是便秘的一个驼悦重要原因，而且强力去拉的话，还可能会导致肛裂的情况，解决这问题最好方法就是多喝水，而且是要大口的喝，否则水会被胃吸收而无法到达肠道，所以便秘的人要多喝水。
方法四：可以喝酸奶，利于肠道菌群生长。酸奶中有很多益生菌，这些益生菌可以保护我们的肠黏膜，还可以抑制其他有害细菌的生长，同时肠道正常细菌会分解食物残渣，使得肠道运动起来，促进了排便，但是酸奶要选择发酵乳才有用。
方法五：睡觉之前喝一杯淡蜂蜜水，降降火。便秘的原因还可能是因为人体上火了，导致了大便缺少水分，绵欠停留在肠道中，而不是很顺畅的滑出肠道，就是因为缺少了水这种润滑剂，而蜂蜜可以为人体达到降火的目的，从而使得大便有正常的湿度，容易排出。
方法六：每天保持着一定的运动量。运动也是一个很好的治疗便秘的方法，久坐、久站或者久躺的人，身体没有了运动，身体的内部也会跟着不运动起来，导致了便秘也是肯定的，所以如果你是因为长期不运动而导致的便秘，那么你每天运动30分钟，便秘就会得到明显好转。
方法七：每天睡觉前可以用手顺时针的按摩肚子。用手顺时针的按摩肚子就相当于手动让肠道动起来，同时按摩肚子可以使得肠道的血液循环加强，大便也跟着向肛门运动，按摩的时候五个手指可以并拢成一个点，从肚脐上方按压，然后一直到肚脐下方，这样可帮助肠道蠕动。
方法八：在大便的时候可以做深呼吸。深呼吸法可以放松心情，在吸气的时候，肚子内的压力会增高，肠道受到压迫，呼气的时候，肚子内的压力又相对降低，肠道恢复原样，其实这样子也是等同于给肠道做运动，只不过方式不同，对于便秘也是有很好的作用。
方法九：所有方法都试过但爹压囊没有用的时候要去看医生。如果说以上的方法都尝试过的话，而便秘还是没有得到缓解，那就应该去看医生了，因为某些肠道的疾病也会导致便秘的发生，就像痔疮会引起便秘，所以到医院去检查可以查出是否存在疾病，也可以让医生帮你检查便秘的原因。
缓解便秘的方法：
一、多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等。
摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
二、多喝水。
养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，当人体感到口渴时，证明人体已经缺水了。注意饮水技巧：每日晨起空腹饮200-400ml温开水，宜大口多量，刺激胃肠蠕动，促进排便。推荐饮用温开水，每天饮水量以1500～2000 ml为宜。
三、养成良好排便习惯，尽量在固定的时间段内排便。
也不要因为玩手机蹲厕太久。每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
四、适当参加体育锻炼，保证良好的作息。
适当合理的运动，可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人。
五、保持乐观的情绪。
避免紧张焦虑的情绪，对改善胃肠道功能有较大的好处。
六、药物治疗。
可选择动力药、微生态制剂、轻泻剂等，其中轻泻剂以容积性及渗透性轻泻剂为主，如车前草、甲基纤维素、聚乙烯二醇，乳果糖等，经常便秘的老年人不宜长期使用刺激性泻药，如番泻叶、果导等，以免形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘。
1、多喝水；对于便秘的来说，一定要多喝水，这样才能够加快体内新陈代谢的速度，从而才能够达到缓解便秘的作用。此外，多喝水也可以起到润滑肠道的作用，从而也能够加快肠胃的蠕动速度。
2、做运动；如果可以每天坚持做运动，那么其肠胃的蠕动效果也会得到改善，进而也可以达到治疗便秘的功效。此外，便秘的患者一定要秉承这个原则，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的机会去增加每天的运动量。
3、多给腹部做按摩；由于便秘的患者其多会出现消化不良的状况，所以患者在日常生活之中可以适当的去增添按摩的计划。这是因为正确的按摩方式是可以起到助消化的作用的，从而就可以缓解患者的便秘状况。
4、多吃膳食纤维；最好以粗粮来替代细粮，毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的，而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外，便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用，但是要控制好用量，不可长期服用，以防产生赖药性。
5、搭配香蕉和酸奶一起吃；对于便秘来说，如果想要通过吃香蕉来缓解便秘的症状，那么必须要吃熟透了的香蕉，这样才能够达到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉，那么会得到适得其反的作用，这是因为这类香蕉之中含有一种叫丹宁酸的物质，这种物质具有很强的收缩作用，所以便秘的人去吃未熟透的香蕉，就容易造成自己的便秘症状加重。酸奶也具有促进消化的作用，所以想要治疗便秘的人，可以将熟透了的香蕉切成段然后浸泡在酸奶之中一同食用。但是，人们一定要牢记，这种食物必须在饭后食用，空腹时不要去吃，否则容易引发胃酸的状况出现。此外，人们还需要注意的是，油炸的香蕉段是不具有缓解便秘的作用的，反而会加重患者便秘的程度
