Question

对付便秘，你有哪些缓解的好办法？

你是否经常便秘？久坐不动的肠道气滞人群、脾胃虚弱人群，容易被便秘或腹胀困扰。肠道一旦出现问题，心情、排便、气色等都会受影响。

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1、早上空腹吃苹果。
如果有便秘困惑的朋友可以选择在清晨起床后空腹吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。
2、平时多吃些水果。
水果是一种富含纤维素和果胶的食品，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。
3、每天喝一杯酸奶。
当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引发便秘发生。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水。
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦！
5、核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。

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解决便秘小妙招

1、蜂蜜治疗便秘，通常早上起床后，先喝一杯白开水，大概15分钟再喝一杯蜂蜜水，一般在睡觉前，空腹要喝一杯蜂蜜水，蜂蜜是有润肠通便的作用，通常能激活体内的多种益生菌，它有足量的益生菌，蜂蜜能促进身体新陈代谢，有利于正常排便的功能，效果非常显著。

2、多吃蔬菜水果，比如吃一些韭菜汁、白水煮玉米、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、酸奶等，这些都是有助于便秘的作用，还有蔬果也能有效的缓解便秘，平时适当的吃一些香蕉、木瓜、火龙果、芹菜、萝卜、芝麻油等。它能增加纤维素、理气通便，能过有效的改善便秘。

3、早起喝杯水，一般早上起床后要喝至少要喝一至两杯水，长期坚持，它能消除便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘最好的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能解决便秘。

以上就是有关于解决便秘的小妙招，有便秘的患者不妨通过以上的小妙方进行采用，在生活中解决便秘的方法有很多种，也可通过一些食疗来解决便秘，平时要吃一些易消化的食物，如蔬菜水果等，要多喝水有助于补充水分，也有利于排毒，同时要少食一些辛辣食物，避免便秘

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便秘老不好该怎么办呢？

1、多吃高纤维食物

比较常见的高纤维食物就是新鲜蔬菜，当然仅仅吃蔬菜是不够的，还可以搭配一些糠皮以及麦麸。这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加，粪便体积会进一步增大，这有利于刺激肠胃蠕动，帮助排便。

2、多喝水

如果吃了很多高纤维的食物便秘依旧，就要注意多喝水，每天至少保证要喝8杯水，特别是早晨起来的时候，喝一些淡盐水不仅有利于软化大便，而且还可以起到清洁肠道的作用，有利于身体健康。

3、多吃蜂蜜与淀粉类食物

蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑，所以大便会容易从肠道当中通过，而淀粉的作用就是吸收一定的水分，让粪便变得更软，方便排出。

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4、补充维生素B

维生素对于身体健康的重要性是不言而喻的，其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用，所以可以让大便顺利通过肠道。补充维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食物，效果会比较好。

5、食物挑选要有取舍

备受便秘困扰的人群在挑选日常食物的过程中要注意，所有能够对黏液腺造成刺激的食物是不能选择的，比如乳制品、脂肪含量丰富的食物还有就是加了香料的食物。否则，经常吃这些食物就会容易导致便秘的问题加重。

6、养成良好的排便习惯

每一个人都有各自的排便习惯，而不良的排便习惯不仅会容易引起便秘的问题，还容易引起其他的肠胃疾病。所以不仅是便秘患者，任何人都要在平时养成良好的排便习惯，每天定时排便对身体是极为有益的，依靠生理时钟来帮助解决便秘的问题，效果会更好。

7、养成运动的好习惯

适当运动不仅有利于改善便秘，而且还有利于增强体质，避免患病。经常运动的人肠胃蠕动能力以及对食物的消化能力都会非常强，而医学上认为便秘的出现与腹肌、膈肌无力有一定的关系，所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有力量，从而帮助排便。比较适合的运动主要就是散步、跑步，如果有条件的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式，缓解便秘的效果也非常好。

Answer 4

便秘主要发生于老年人，常常是由于肠道的神经节传导阻滞，以及肠植物神经功能系统的紊乱，导致肠道的蠕动减慢，大便在肠道内聚集时间较长，水分吸收过多，从而形成大便的干结。治疗便秘一般无明显特异性的方法，可从以下几个方面予以治疗:

要放松心情、多喝水，减少水分的消耗，多吃含纤维素高的食物，比如芹菜、菠菜、白菜等等。另外，要养成定时排便的习惯，有便意要及时如厕。

停止服用对肠道动力有影响的药物，比如抗抑郁症及抗乙酰胆碱的药物，这些药有降低胃肠动力的作用。

如果便秘通过饮食不能有效的调理，可以服用泻药，比如乳果糖或者聚乙二醇电解质散等，这些药物可以促进胃肠蠕动。

痔疮、肛裂等疾病也会加重或诱发便秘，需要积极治疗，比如每晚温水坐浴，应用痔疮膏等。

所以，便秘的患者平时三餐规律，荤素搭配，不吃辛辣刺激的食物，养成定时排便的习惯，每天可以做腹部顺时针按摩，多锻炼身体，有利于胃肠蠕动，同时也要注意生活规律，按时作息。

Answer 5

缓解便秘有一个最简单的方法那就是多喝水，因为喝水就相当于给我们的肠道起到了冲刷的作用，所以经常喝水就可以很好的帮助我们缓解便秘，特别是在早晨起床的时候喝一杯水可以帮助我们更好的排出体内的垃圾，更加利于我们早晨排便，不过这里需要注意的是，早晨起来如果想喝水的话我们尽量要喝温水，千万不要喝凉水或者过热的水，因为两种水都会影响我们的肠胃，只有温水才适合我们冲刷肠胃。当然除了这种方法之外，还有以下几个方法也可以帮助我们缓解便秘：

1、多吃水果

有很多不爱吃水果的朋友经常会发生便秘的状况，这是非常正常的一种现象，因为水果当中富含大量的维生素和水分，如果长期不吃水果的话，很容易让我们的身体变得缺乏这些维生素，所以我建议便秘的朋友应该多吃一些水果和蔬菜，这样不仅可以很好的补充我们体内所必须的水分，还可以缓解便秘的状况发生。

2、少吃辛辣的食物

辛辣的食物经常吃会导致我们便秘，这是由于辛辣的食物会让我们的身体上火，而上火之后就非常容易导致便秘，因此在生活当中如果特别喜欢吃辣的话，我们确实应该适当的控制一下自己，但是这并不代表我们完全不吃辣，因为辛辣的食物偶尔吃也会给我们身体带来好处，特别是辣椒还对于抗癌有着一定的效果。

3、多运动

如果我们发现自己长期没有运动而产生便秘的话，那么很有可能是我们缺乏运动而导致让我们身体发生便秘的情况了，这个时候我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动的计划，并且长期的坚持下去，就可以改善这种状态了。