Question

本人男17岁，体重50公斤，身高170。很瘦，想锻炼胸肌腹肌，俯卧撑做20仰卧起坐接着做20，这样3次。能锻...

本人男17岁，体重50公斤，身高170。很瘦，想锻炼胸肌腹肌，俯卧撑做20仰卧起坐接着做20，这样3次。能锻炼出胸肌腹肌吗。都是晚上睡觉前1 2小时做，

Answer 1

最好还是卧推和哑铃结合，如果你没条件卧推最起码还是买对哑铃比较好
不管做什么，都要每组做到力竭，然后休息2分钟内第二组，大概4-5组左右
你只做俯卧撑和仰卧起坐只要坚持下去应该也没问题，但是要注意多吃，肉蛋奶，不吃怎么练都不行。
力竭的意思说白了就是你今天练完了，每天肌肉酸痛，这样你可以休息1,2天不疼了就继续

Answer 2

你的量太少了。
你可以分组做(100个仰卧起坐/20个 ,50个俯卧撑/25个)，没做一组休息一会。
3个月后可以根据自己的情况增加量
一定要每天都做。健身最忌讳三天打渔两天晒网
每天2个鸡蛋+15分钟慢跑。

Answer 3

只要坚持是可以练出肌肉的，建议你去买一付哑铃，这样可以练多种腹肌臂肌等。

Answer 4

17岁还有长个子的可能性，最好多参加球类运用，诸如篮球、排球、羽毛球等。坚持好了，轻松突破180。配合每天两组引体向上，和标准的3组组合仰卧起坐，你既能长高还能健壮

Answer 5

可以第一组15个，第二组20，第三组做到力竭，可以先双手间距大点，然后越来越窄，然后可以变换手的位置练不同部位的肌肉，可以变成拳卧撑或者指卧撑，腹肌可以做仰卧起坐训练上4块，下两块要躺着向上举腿来练习。

Answer 6

刚开始可以这样。 然后慢慢来 每天多加5个 坚持下来一个月就不一样了。 有条件的话可以用哑铃 杠铃