Question

腹肌 可以天天练吗

请高手给一些一周训练腹肌的规律 和有氧慢跑 的一周规律 本人肚子有点脂肪 听说有氧慢跑过度会一定的影响到肌肉的生长 但必须消脂啊 没办法

Answer 1

腹肌是最容易积累脂肪，也是最难减下去的地方，所以一周练3次以上一点都不为过；
我的锻炼计划是这样的：
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在30分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
至于一些动作的锻炼部位，你可以参照斯土隆核心讲座里面的内容；

减下肚子下面的脂肪，我觉得饮食也是比较重要的，多食用些高蛋白的食物，这也就是为什么越来越多的人选择水解乳清蛋白粉。
从事有氧运动过长是对身体没有好处的，一般建议锻炼的时间不宜超过1个半小时。

Answer 2

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

Answer 3

我是一名健身教练，一般一周给 1-2天休息就可以了，刚开始锻炼 如果酸痛就不练

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 4

腹肌可以天天练 练腹肌要先减脂 瘦了腹肌容易出来

Answer 5

我自己锻炼的话
就固定每天做仰卧起坐，差不多40个一组，休息下再做一组这样吧，一天两组
必须坚持做
多吃蔬菜