Question

四万步相当于多少公里

Answer 1

四万步相当于28公里。

按照平均步幅来算，1万步约7公里，所以，4万步约为28公里。

40000步乘以个人的步幅阔度就可以计算出大概有多少公里（个人步幅，女性：0.413乘以身高，男性：0.415乘以身高）。

以一步0.7米计算，一万步约合7000米，即7公里，女生一步大约0.5米，一万步约合5000米。步幅的参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5米长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时，可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。

科学家提出万步内最好有400-600步为疾步，要有喘气的感觉，400-600步约合400米左右，即标准跑道一圈。

四万步消耗的卡路里

走一万步等于消耗掉240-300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1／7。则40000步则相当于消耗了960-1200千卡的热量，但是其实对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500-1700千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

所以我们在运动时由于每个人的体质不一样，心率也不一样，所以不要强迫自己做自己身体所能承受以外的运动，要量力而行也要有方法的去运动，例如刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式，一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1-2周增加10％的运动量，循序渐进也能消耗你身体额外所产生的热量。