Question

如何冥想训练

Answer 1

冥想训练操作如下：

1、原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦赚，这是自控力的基本保证。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于丸脑和身体产生的冲动。

2、注意你的呼吸。

闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。但不要看电视或手机，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身。

冥想的好处

1.精力变好，冥想的过程身心放松空，没有耗神的杂念，身体自动发酵补充能量，不容易累，或者累了通过冥想能很快恢复精力。

2.身体变好，这个其实是调节了内在身体机能，体质变好，不容易生病，生病了也容易恢复，身心内在也会常愉悦。

3.感知力变强，对细小的事物的体察会更明晰。

4.专注力变强，清除杂念，做事更专注，效率更高，抗外界干扰能力更强。

5.心境更平和包容，遇事更冷静，不容易焦虑着急、暴躁生气，或起情绪，即使产生不好的情绪，也能很快地察觉到，并转化。