Question

本人183厘米，体重100公斤，全身都虚胖，现在想在家锻炼，望制定一个比较合理的减肥计划。

腰围3尺2所以仰卧起坐和引体向上做不了，跑步的话每天要多长时间什么时间，饮食上需要注意什么，比较适合我的运动，帮我制定一个比较详细的计划表，让我有一个目标。先减肥再锻炼肌肉。

Answer 1

因为你现在太胖，所以跑步估计不行 而且对膝盖损伤也比较大。
建议你每天下午下班以后也就是5点到7点这段时间骑自行车或者快步走半个小时到一个小时，
然后饮食的话：早上一起床就喝一大杯温开水 早餐建议 一个鸡蛋 一杯牛奶（脱脂牛奶） 一个苹果。
中午吃点牛肉 鸡肉 鱼肉 和大量蔬菜然后小点米饭 然后你在饭前吃点水果 什么都行。然后再喝一大杯水。。这样比较容易饱肚子。（进食顺序是先水果 再大杯开水 再蔬菜 肉类。最后一点点米饭）
晚上的话你可以买点燕麦回来。在运动前喝杯蜂蜜水 运动回来后吃点燕麦或者全麦面包 至于吃多少就看你自己了 当然越少越好 晚上要实在饿得受不了 就煮锅水 放点青菜 加点盐 煮着吃。。如果你是真的饿 这样的你一定也能吃得下。 我一个朋友和你差不多 用这种方法大概半年瘦到了140左右。 至于练肌肉的话 就等你减完下来再说了。 总而言之 减肥重在坚持。。祝你成功。

Answer 2

健身杂志。 或者网上找健身群