Question

运动时如何保护膝盖

Answer 1

5

循序渐进增加运动量

进行运动时，不要突然的增加运动量，膝关节会容易因突增的运动量，而负荷过重的压力，从而出现膝关节受伤的情况。

6

掌握正确的运动技巧

在运动中，会有因运动技巧掌握不正确，而导致运动动作不标准或动作用力过度，致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前，一定要先掌握好运动技巧再开始运动。

7

掌握正确的落地姿势

在运动中，要把握好脚落地时的姿势，特别是在跑步过程中，落地时可以用脚中部着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能的避免膝关节侧向前后。正确的落地姿势是可以预防膝关节损伤的。

8

适当锻炼腿部肌肉

在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。

直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。