Question

我需要一个健身计划。请专业人士指点。主要锻炼依次胸部 腹部 肩部 手臂 背部 腿部。 最重要是腹部和胸部

我身高1.78 体重120 比较瘦。 我想增重怎么办。我月薪3000+ 每天下午1.30-5点有时间怎么安排。

Answer 1

身高1.78 体重120，确实是有点瘦弱。 给你一个增重的计划吧，参考一下。一周三练。
一：腿、、腹
慢跑5分钟。
全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。各做10个*2组
仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2
二：二头、三头、腹
杠铃弯举、哑铃单臂弯举、俯立臂屈伸、反卧撑 12*2
仰卧举腿 30*2
三：胸
慢跑5分钟。
平卧推、上斜卧推、下斜卧推 10*2
仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2
四：背、腹
引体向上、俯身划船 、颈后宽距下拉 12*2
仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2
五：肩、腹
慢跑5分钟。
哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 12*2
仰卧举腿 、手持哑铃左右转体 30*2
具体动作可参看“肌肉网”。
饮食计划：
早餐：烧饼一个 脱脂奶一袋 蛋白两个
午餐：米饭一份或馒头一个 瘦肉（非红烧）或去皮鸡腿一至两份 蔬菜一些
晚餐：米饭一份或馒头一个 鱼（水煮）半条或鸡胸三两 蔬菜一些
上午和下午感觉饥饿可以吃一些脱脂奶和饼干。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

你先跑一个月步再说

Answer 4

你锻炼 哑铃还是到健身房锻炼，可以追问下本教练，我给你具体安排

Answer 5

保证食物和睡眠，尤其是早饭和中饭要吃好，具体可以以口味而定。祝您如愿！

Answer 6

上肌肉网，下肌肉健身大全。上健身吧