肌肉失去活性怎么恢复,也就是肌肉被练死了 50
以前睡前一个小时会做些锻炼,就是跳台阶,收腹跳,等,但没注意做放松运动,现在站着的时候弯腰去捏小腿肌肉发现硬硬的,坐下来的时候也硬,但比站着稍微软点,不知道有没有把肌肉练...
以前睡前一个小时会做些锻炼,就是跳台阶,收腹跳,等,但没注意做放松运动,现在站着的时候弯腰去捏小腿肌肉发现硬硬的,坐下来的时候也硬,但比站着稍微软点,不知道有没有把肌肉练死,现在想请假怎么让肌肉恢复活性,另外想请假下还有没有训练弹跳的方法,不是让腿部肌肉跟个橄榄球一样横向拉伸,而是要纵向,如乔丹,麦蒂的那种,我腿型种类是跟他们一样的。还有如何增加臂力?俯卧撑效果不大,引体向上效果好么?最好随时能练的,没有也可以,谢谢
另外请教下,怎么让手臂肌肉轮廓变明显? 展开
另外请教下,怎么让手臂肌肉轮廓变明显? 展开
展开全部
你在睡觉前经常进行的是一些一定强度的骨骼肌无氧训练,在糖酵解的作用下会产生大量的乳酸堆积在骨骼肌中。消除乳酸最主要的方法是在大强度运动后在进行长时间的有氧运动,比如进行30分钟左右的慢跑训练是非常不错的选择。大强度训练后一定要做些有氧训练,你的肌肉一定会恢复过来的,加油!
在一个提高弹跳能力,一个是增加肌肉的爆发力,一个是增加肌肉的绝对力量,压杠铃是不错的方法,如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起,但一定要有强度!否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
增加臂力也是同样的道理,其实俯卧撑是不错的,但是强度上可能差了点,在可以选择一些器械,比如臂力棒,拉力器等,在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上,这样效果会更好些!
要学会科学锻炼,多学学理论只是是非常必要的,给你推荐基本书:运动解剖学和运动生物化学。多看看这些书,会对你有非常大的帮助的!
在一个提高弹跳能力,一个是增加肌肉的爆发力,一个是增加肌肉的绝对力量,压杠铃是不错的方法,如果没有条件可以让一个人骑到你的脖子上面做蹲起,但一定要有强度!否则肌肉力量是不会在提升的。在适应了一定强度的训练后就在继续增加强度。
增加臂力也是同样的道理,其实俯卧撑是不错的,但是强度上可能差了点,在可以选择一些器械,比如臂力棒,拉力器等,在一个做俯卧撑最好把脚搭在台阶上,这样效果会更好些!
要学会科学锻炼,多学学理论只是是非常必要的,给你推荐基本书:运动解剖学和运动生物化学。多看看这些书,会对你有非常大的帮助的!
展开全部
要注意休息啊
肌肉恢复需要48-72小时,也就是同一个部位的训练要隔开1-2天
肌肉没有死不死之说,有可能使你过度训练,乳酸堆积的表现,建议休息几天不要训练,就会好的,放松的话就要做拉伸运动,压腿,按摩等都可以缓解肌肉疲劳。
臂力弯举,俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好,窄握距反手的引体向上也是不错的选择。
肌肉恢复需要48-72小时,也就是同一个部位的训练要隔开1-2天
肌肉没有死不死之说,有可能使你过度训练,乳酸堆积的表现,建议休息几天不要训练,就会好的,放松的话就要做拉伸运动,压腿,按摩等都可以缓解肌肉疲劳。
臂力弯举,俯卧撑的话建议手的距离要稍微窄点与肩同宽这要效果最好,窄握距反手的引体向上也是不错的选择。
追问
死肌肉就代表没有爆发力了,没用力的时候也硬硬的,我目前还好还有点软。我也学舞蹈的,压腿就是跟舞蹈一样同等意义的压腿吗?
窄握距反手的引体向上,怎么做,有图吗?不太了解。
手臂做完力量训练,该如何做放松训练?
追答
首先不存在死肌肉,你所说的没用力的时候也硬,那可能是因为充血的缘故,血液进入肌肉纤维,使肌肉变硬。
压腿就是拉伸,把腿伸直,让腿部肌肉拉直。
反手就是手心冲向你的脸,窄握就是握距与肩同宽或者更窄
手臂训练完后伸直胳膊,做拉伸,两只手相互做按摩。
首先是肌肉维度要变的够大,其次体制含量要够低,这样你的肌肉就有型了。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
我建议多做有氧运动,并且每次运动前后都要进行拉伸肌肉,拉伸其实也是锻炼的一个重要部分。这是一个缓慢的过程,要坚持,不要想到1个月就回复了,长期坚持下去会好,或许你也可以联系普拉提或者瑜伽,加油!
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
多多按摩
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询