吸烟的好处和害处分别有哪些呢？
说说几方面改变
一、嗓子没痰刷牙不再干呕。
二、体重增加十斤。
三、自律带来的精神快感。
四、皮肤明显变好。
五、口气明显较之前清新百倍。
六、衣物，手指不再有抽烟人的味道。
我现在戒烟76天，个人感觉记住这个数字会对戒烟很有帮助。当你忍不住想要抽烟时，想到这个数字即将归零，或多或少会成为你心里的一道障碍！
相信我戒烟30天就是刚开头，我这种戒烟两个月也之是个开头。我一直相信行十半九，跑一千米的路，九百米才算跑到一半。戒烟的路很漫长，广大烟友如果要戒烟，一定一定要坚定自己的信念。
说说我最开始戒烟的一个月，我是通过软件督促，零食糖果，碳酸饮料熬过的第一个月。首先这个时段毋庸置疑，烟瘾还在！！！每次想抽烟的时候我就会往嘴里塞吃的，或者一杯杯的喝可乐。也建议大家下载一个手机戒烟软件帮助记录戒烟过程中的点滴，还可以与广大戒烟网友分享戒烟心得互助互利。
谢邀！吸烟有害 健康 是众所周知的事实。您可知道， 戒烟后的头30分钟内，身体就开始自我修复了。长期戒烟，死于肺癌的风险降低50%。
戒烟的时长对身体的改善是持续的戒烟20分钟后， 停止烟草污染空气，血压和脉搏下降，手和脚的温度会升高。
戒烟8小时后， 血液中的一氧化碳含量恢复正常，血液中的氧气含量增加了。
戒烟24小时后， 心脏病发作的几率可降低。
戒烟48小时后，神经末梢 会适应尼古丁，焦油的缺乏，味觉和嗅觉能力开始恢复。
戒烟72小时后， 呼吸道变通畅了。
戒烟1~3个月后， 血液循环开始改善，运动耐力也提高了。
戒烟3~12个月后， 咳嗽、鼻窦充血、疲劳和气短减少，身体整体能量水平提高。肺部纤毛再生，增加肺部处理粘液的能力，清洁肺部，减少感染。
戒烟1年后， 患心脏病的风险降低到目前仍吸烟者的50%。
戒烟5年后， 中风的风险降低到从未吸烟的人的水平。
戒烟10年后， 死于肺癌的风险降低了50%。口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的发病率下降。
总之， 戒烟会改变人们的生活。戒烟的好处不仅仅是降低患不同类型癌症或中风的风险。通过戒烟，将不再因为买香烟或其他烟草制品而浪费钱，而且还可以品尝和闻到最喜欢的菜肴和香味 （戒烟后的几天，味觉就会有改善） 。
虽然戒烟带来了太多的积极因素，但要达到这一点确实需要一些努力。戒烟的2~3天后，可能会出现戒断反应，表现为烦躁，焦虑等。 请坚持住，几周后就会完全消退。 大多数吸烟者在成功戒烟前会尝试3次才能成功。不要放弃。 即使您已经是一个终生的烟民，戒烟永远都不晚。
停止吸烟20分钟，血压心跳频率恢复正常，感觉手脚发凉，其实是恢复到正常体温！
停止吸烟2小时，喜怒无常，困倦，情绪紧张，难以入睡！
停止吸烟8小时，一氧化碳逐渐被代谢出，血液可运输更多氧气，身体感觉没有那么费劲！
停止吸烟24小时，咳嗽频繁，这是肺部在清除毒素，血液系统，血压，心脏 健康 等逐渐恢复正常！
停止吸烟48小时，尼古丁等物质基本被排出，被焦油等化学物质而受损的神经末梢开始自我修复，嗅觉味觉变得灵敏！
停止吸烟72小时，戒断反应强烈，尼古丁离开体内影响达到峰值，头痛，恶心，肌肉抽搐，焦虑等情绪开始出现，挺过就过去了！
停止吸烟1个月，癌症、心血管疾病的几率下降！
我个人是2015年7月19号戒烟的，戒烟一个月的时候烟瘾基本没有那么强烈了，身体变化就是，反复的口腔溃疡 戒烟半年后开始发胖，涨了十公斤左右，戒烟这两年好像焦虑感有些严重，脾气会比原来大一些。
大家好，我是明宇大夫，一个三甲医院的内科医生。
我对这个问题的回答如下，如果对您有所帮助，请点击以下关注吧！
提起吸烟，相信每个人都非常明白这是一件极其损人不利己的事情。
我们都知道直接吸烟者会引发各种疾病，也明白二手烟对于身边亲人朋友的伤害。
但对于吸烟者，戒烟道路是"路漫漫其修远兮"。
然而，戒烟真的有那么艰难吗？
戒烟又会让身体发生什么变化？
快来看看明宇大夫整理的资料吧！希望对您有用！
戒烟后身体的变化 戒烟后出现的症状吸烟时，吸烟者需要不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。
当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始启动修复过程，清除吸烟留下的残余物。
因此，戒烟后出现的各个症状是戒烟的必经阶段，这是身体启动自我修复的信号。
身体修复需要时间，但时间长短因人而异。
此时，决心和毅力就成为戒烟能否成功的关键。
戒烟后的可能症状：
口渴： 需大量饮水，有助于清除体内毒素。
睡眠中断： 这是令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
嗜睡： 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
难以入睡： 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
咳嗽： 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间会咳嗽。
便秘： 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后会出现便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
头痛： 可持续一天，并可能在一周后复发。
饥饿感： 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些 体育 锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
盗汗： 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重的盗汗。
震颤： 手和手指轻微发抖，可持续数周。
口疮： 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
注意力不集中： 戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
手足痒： 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
头皮酸痛： 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
戒烟成功后，你可以拥有：1、清醒的头脑：
与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。
戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。
2、清爽的肺部：
戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。
肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。
3、充足的心脏供血：
比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
4、清新的口气：
很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。
戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。
5、正常的皮肤代谢：
香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。
戒烟后，皮肤代谢恢复正常。代谢恢复正常。
end！
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敬请大家转阅，让更多的人受益！
戒烟一个月，最大感受就是人舒服了很多。主要表现：
1.早晨起来刷牙时的反应有明显变化，没戒烟时，每天早晨咳嗽严重，戒烟一个月后，慢性咽炎有明显好转；
2.口气清新了很多，没有抽烟时的烟臭味，吃饭也感觉胃口变好了；
3.仿佛不抽烟以后头晕的感觉也没有了，是不是感觉有些神奇，哈哈！
其实抽烟的人也都清楚，抽烟百害而无一益，还依然坚持，这只是一种恶性习惯，还有很多客观原因，比如环境，工作压力，生活琐事等等，从某种角度上说，还是一种缓解和寄托！
所以，如果想要戒烟，必须要趁早，戒的越早越好，时间坚持的越久越好！
预祝戒烟的同志都能成功！
在戒烟一个月前后，身体不会有什么变化，只不过感觉缺少了什么，也不是什么戒烟非常的难，不抽烟跟掉了魂似的，其实戒烟不是你们想象的那样难的，我也是戒了十多年烟的人了，开始戒烟是有一点难受，但是过了半年之后也就习惯了，时间越长就把烟忘了，戒烟也不是很痛苦的事，但愿所有抽烟的人都应该把烟戒掉，省的家人为你烦心。
个人认为戒烟后体重增加是身体改善最直接的表现！以下是医学上提供的一些公认的，戒烟对 健康 的改善：
20分钟后：血压、心律恢复正常
2小时后：感到烦躁、精神萎靡，经常打哈欠
8小时后：体内的一氧化碳浓度将减少50%
24小时后： 肺纤毛开始恢复再生，通过咳嗽排毒
48小时后： 消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉恢复
72小时后：戒断症状反应强烈，特别想吸烟
1个月后：心血管等疾病发病风险降低
3-9个月后：肺部恢复明显，咳嗽、气喘等症状消失
1年以后：心血管疾病发病风险降低50%
10年后：患肺癌的几率降低到正常吸烟人的一半
15年后：心血管疾病的风险与不抽烟的人一样
不管是吸了多少年烟的老烟枪，戒烟给你带来的恢复力将是前所未有的，随着你的烟龄越久你戒烟时的感受就越强。
戒烟一个月后，身体有什么变化？这要看有多少年烟龄和个人体质了，刚开始戒烟的时候可能最大的感觉就是总觉得缺少什么，，坐立不安，烟瘾强烈，心情烦躁不安，心里生理都有困扰。坚持一周左右烟瘾就会减小。
在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association)发现，远离吸烟时间越长，对身体越好。
1戒烟20分钟后：戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟的水平，同时体内一氧化碳含量减少一半。
戒烟24小时后：肺开始排泄粘液、焦油。可降低患肺炎、呼吸道感染的风险。
48小时后： 血液中不再检测出尼古丁。
7天后：身体一氧化碳含量恢复正常。
14到21天：人体肺功能、循环功能开始有所提升。
戒烟1到8个月：干咳、咳痰状况减少，肺部感染风险降低，气短症状减轻，呼吸变的顺畅。
吸烟对人体的危害是一个缓慢发展的过程，很多吸烟的危害在戒烟之后是可以恢复的，戒烟就等于自救，只要及时的戒烟就可能在一定程度或完全消除对身体的伤害。希望大家看到这些身体的变化后，能够真爱生命，远离吸烟。
