增肌粉使用
网上买了增肌粉 目的只想增重 增肥。
现在是朝九晚五，更加偏向晚上锻炼。
请问怎样服用+锻炼才能帮我有效的增肥？
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如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，每趟至少要有1.5-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳、脚踏车、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦。
你要做的只有一个就是：力量练习！
注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉。
1.把身体分成三大块来练习，胸、腿、背
2.每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。
3.每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，我会选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，肌肉生长效果会更好。平时多吃点蛋白质，豆类、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白，蛋黄可以少吃。
4.相应部位的具体练习。
1）胸肌：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，然后是斜上卧推，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果。
2）背部：引体向上五组，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部
3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。
主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调。
腹肌的练习是特殊的，但也很简单，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了。
有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，其实是错的，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖），你从外表看起来都是大了，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康。而且通过健身你的精神也会变得很好。
饮食方面：
平时包里带点吃的，饿了就吃点反正你又不用减脂。早餐一定要吃而且要吃饱，中午可以多吃点，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔，主要原则就是不要偏油的就好了。
希望对你有帮助，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好。
我来教你初级增重的方法
1、适用人群
偏瘦，并且持续训练时间较短（通常不足 6 个月），对肌肉的控制能力、训练动作的了解和把握相对不足的初级增肌人群；
2、增肌关键
瘦人难增肌的根源：普遍脾胃差，消化吸收差、食量小！
所以，瘦人初级增肌的营养关键：
应优先调理好脾胃，在此基础上同步加强补充肌肉增长
所需的全营养素，才能更有效的增肌。
3、补剂使用方法
训练前半小时，取CPT健身饮 40 克（约 1.5 平勺）溶于 500 毫升温水中，随即饮用 150-
250 毫升，运动中每隔 15-20 分钟饮用 120-240 毫升或随体液丢失情况饮用，注意不要等感觉口渴再喝，要少量多次预防性补充。这会更好的延缓疲劳出现，让运动体验超酷。
训练后 45 分钟内，是吸收窗口期中的黄金期，你的肌肉会最快速的吸收营养，然后增粗增大，一定要抓住！尽早取健肌粉二代 80 克（约 3 平勺）溶于 240 毫升温
水或牛奶中充分摇匀后饮用。
注意运动后应继续补充健身饮，直至体重恢复或尿液呈无色或淡黄色，这不仅能让
你更快恢复体能，更是加速开启肌肉合成的秘诀。
（休息日建议健身饮搭配健肌粉做为加餐饮用）
4、饮食方案 （饮食原则 ）
① 三餐必须吃主食
碳水化合物是人体最主要的能量来源，也是增重或初级增肌者最易忽视的营养
素，三餐都需要有足够的主食。
② 强化蛋白质供给
健肌粉中的蛋白含量有限，饮食中强化优质蛋白的摄入更利于增肌与增重，日
常多吃动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、鱼类外，可适当多吃
些豆制品。
③ 调理脾胃
吃的再好，不吸收也没有意义。日常饮食应多选择调理脾胃的食物，如山药、
扁豆、紫米、薏苡仁等，常饮山楂陈皮柠檬水助消化。
增肌粉的使用方法：
1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。
2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。
扩展资料：
增肌粉的误区：
1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。
肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
3、增肌粉适合所有想增肌的人群
进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
参考资料来源：凤凰网-增肌粉 让瘦人快速增肌增肥
参考资料来源：凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？
如果是女的话.........有问题继续问.
哎，是女的倒好了 这就成标准身材了.
明显我是个男的。怎么吃都吃不胖。
可能晚上经常熬夜的缘故~我只是想在晚上多储存点脂肪~
晚上要多吃点东西...有些人想瘦都瘦不下来呢 瘦的人好练肌肉 稍微多锻炼锻炼肌肉线条就显示出来了 有点点胖的就算有肌肉都看不出来 部队很多瘦的肌肉就很明显
参考资料： 自己写的
