Question

以减肥和塑身为目的去健身房健身，应该有一个什么样的健身计划表？

我是男的，我肚子和腰上的坠肉比较多，下半身也比较胖。我现在每天利用下班时间去健身房，想把坠肉减下去身材看起来比较有型，并不想练成肌肉男。请各位前辈给我帮我指出一份每天健身的计划和量化表，谢谢！

Answer 1

我到过127斤，在今年2月。现在是102斤，分享我的经验。

去健身中心，健美操和瑜珈的结合，有氧运动，脂肪，塑造形体，瑜伽。如果你喜欢跳舞，有氧运动可以取代普拉提，拉丁舞，流泪，肚皮舞什么。健身中心都会有这样的课程。无论是有氧运动或舞蹈，你的身体应该做的最好的一课充满不舍看累了，然后去克服。首页跳跃在他的房间里，一个小小的音乐，如韩国歌手李李贞贤的歌曲，自己的做法，将是有效的，只要我们坚持。不要着急，把你的时间。一般情况下，运动的第一个月的效果不是特别明显，如果只减小体积减少重量，第二个月将有一个显着的体重变化。
运动要及时补充水分，不要吃冰淇淋等冷饮，最好是30。 ?开水冲服，每次100-200毫升，每10分钟喝小便的颜色，直到清晰为止。

不要吃哦，所以不能真正减肥。晚餐，吃的少，吃自制的沙拉，凉拌海带丝。平时多吃黄瓜，西瓜和哈密瓜。如果有条件晚上喝肉汤，西红柿或冬瓜汤。他们不吃肉，少吃无所谓，不在乎什么肉，就像一个小的食物量是不是一个负担重。
希望你做一个健康的瘦美人！

Answer 2

您好，我是一名健身教练，在回答你的问题之前，我要声明一下，给你的计划真的是我原来的，有可能是其他转载，但你的情况适合这个程序，所以我之前，我再次回答别人的答案给你，你不明白的可以问???
你和我有同样的困惑，或者告诉你吧，虽然它是忙?
首先，你要减少脂肪不减肥，说一些同样的重量，但身体的肌肉含量的比例是非常好的，所以人们把精益所以你不能每天看到的，盯着重量表都将阻碍你的减肥信心毫无意义
二，你想减少脂肪，更少地依赖它？人谁不想来减少存储，不超过两个，一个是减少输入，一个是增加产量，这两个一定要做得，但前提是要保持身体健康。不要吃晚上，决心很大，如果你能保持很长一段时间，你的意志力强，但无效，并身体会打破下来，你可以不治疗自己，以这样减少脂肪女孩依靠的肌肉在人体的动能更多的内容到全身的肌肉，消耗更多的脂肪???
第三，那么，靠运动来减肥就可以了？有一个非常重要的生物学问题，人体脂肪是如何消耗的？首先消耗碳水化合物，在体内的糖原，并最终消耗脂肪，但也消耗了一些肌肉`?所以，如果你一上来就骑自行车，跑步，必须先运行4分钟后，以碳和水在身体和糖原消费，然后终于变成脂肪，但你已经拖累。 。 。所以徒劳参与。 。 。正确的做法应该做的第一个10分钟的慢跑有氧，肌肉火车大约一个小时的力量训练设备，等到无聊的时间，但你的身体糖原耗尽和碳水，一个千载难逢的机会，以消耗脂肪运行一个半小时。 。 。在你的身体脂肪的超级快！
第四，吃晚饭，因为如果你是一个体育在下午结束，在训练后补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉，水煮鸡胸肉用白色都非常好，所以肌肉的快速增长，长肌肉，脂肪更容易使用，晚上八点后不要??吃，你可以喝一袋牛奶?
最后一点，健身是不是急功近利的事情，所以很多人运动良好的身体体质好是掌握正确的方法，持之以恒，她是一个很好的年龄，他们中的大多数都超过半年运动，你希望自己的体形变化和意大利，而不是重量
给你一个培训计划，想法基本上是这样的培训计划，每月有调整，如果你看一下，你会发现每天练习腹部
首先，你要练胸肌，然后需要一个可调节重量的哑铃
热身10分钟慢跑和伸展做了几个俯卧撑，然后
平板哑铃卧推4X12胸肌围
斜板哑铃卧推4X12胸部
外上斜哑铃飞鸟4X12沿中缝增加胸肌
双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪强化平方米胸肌必须含胸）
至于重量多重自己的双手，第十二基本详尽，这个重量是在右边。
最后的腹部撕裂（你可能要开始的前两个举腿这两个动作，联系很长的时间增加了一点点）
休息一天，（仍然做腹部撕裂）
实践背部+两个引体向上（不找人，以帮助支撑），六组4至10看您的个人情况
哑铃单臂划船（动作在互联网上观看视频肯定地说，哎?）注意休息，不要太长，一分钟到实践两个动作
你怎么知道是肯定的，这三组可以

每天练习肩+练腿哑铃侧平举+哑铃（超级联赛完成一个动作，另一个动作，中间不休息）4x20
哑铃旋转的移动手持哑铃前平走4X20 4X20
（很简单的动作在线）
单手持哑铃一条腿提踵4X15
腹部撕裂

这是一个全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部练习做俯卧撑，脚垫高坐，这样的做法在胸部胸部是完整的，不会下垂??
腹部肌肉，隔日一做：所以很多人都会做仰卧起坐，为什么腹部肌肉这么几个人？足够
力量去网上查一下腹部肌肉撕裂的视频我做了小半个，如果你有这样的决心来自脂肪的腹部八块腹肌?
这一点，当然，少，但的行动应该是标准的?没有的毅力，他们不会做仰卧起坐，浪费时间?

Answer 3

我到过127斤，在今年2月。现在是102斤，分享我的经验。

去健身中心，健美操和瑜珈的结合，有氧运动，脂肪，塑造形体，瑜伽。如果你喜欢跳舞，有氧运动可以取代普拉提，拉丁舞，流泪，肚皮舞什么。健身中心都会有这样的课程。无论是有氧运动或舞蹈，你的身体应该做的最好的一课充满不舍看累了，然后去克服。家里也可以跳在他的房间里温暖的小音乐，如韩国歌手李李贞贤的歌曲，自己的实践，将是有效的，只要我们坚持。不要着急，把你的时间。一般情况下，运动的第一个月的效果不是特别明显，如果只减小体积减少重量，第二个月将有一个显着的体重变化。
运动要及时补充水分，不要吃冰淇淋等冷饮，最好是30。 ?开水冲服，每次100-200毫升，每10分钟喝小便的颜色，直到清晰为止。

不要吃哦，所以不能真正减肥。晚餐，吃的少，吃自制的沙拉，凉拌海带丝。平时多吃黄瓜，西瓜和哈密瓜。如果有条件晚上喝肉汤，西红柿或冬瓜汤。他们不吃肉，少吃无所谓，不在乎什么肉，就像一个小的食物量是不是一个负担重。
希望你做一个健康的瘦美人！

Answer 4

1180厘米，标准体重应该是75KG左右，你必须减少脂肪。
2，减肥是要把握低强度，多时间，很长一段时间，与饮食和生活习惯，就可以达到事半功倍的效果。

另外，因为这些信息是不完整的，我不能制定一个健身计划，给你，也许我有点答非所问，但我不给你一个广泛的科学指引的方向。

一个有效的健身计划，它应该是合理的安排，包括<前
1 /健身/> 2 /健身动作，例如，提炼休息了几天，每天主要的筹备活动炼什么样的行动。
3 /每个动作应该注意的是，合适的图片库和视频显示的组数数，数，组之间的休息和强度控制。
4 /健身后放松
5 /健身后的饮食有三分之一的炼油和七分吃。
6 /习惯，良好的生活习惯，从而发展良好的健身回答了健身的习惯。

自己的锻炼计划看看你现在，不包含一个有效的健身计划是不是复制到网上的思想不是那么容易写一个健身计划，为自己的健身计划方面是最有效的。来自各方面的详细信息，然后制定出一个合适的健身计划，有针对性地实现更多的用量少，效果。

以上，调整的计划，我希望对你有所帮助。我不订货点，你不给我任何东西，只是想用自己的知识和真正做一些事情。

Answer 5

最佳跑步机上跑步，慢慢适应快节奏的，这样就可以更快地燃烧脂肪，一个星期的时间去健身房锻炼至少3次，每次至少30分钟运行，你要看到自己的哪些部分实行什么样的设备。不明白，问教练，教练是不是一个私人的教育将不收取