Question

严重失眠怎么办？会胡思乱想。

对声音敏感，晚上有一点声音就睡不着，早上有点声音就醒。同时还有严重的失眠现象，昨晚半夜三点多还没睡着。我该怎么办？

Answer 1

在咨询工作中，失眠咨询的来访者可以说占了多数，他们对于失眠非常的苦恼，也非常的无助，最主要的问题就是，失眠怎么办？

失眠是很痛苦的，但是失眠并不可怕，在心理学上来说，失眠都是因为不良情绪所引起的，那么调整好这种不良情绪，失眠也会消失。其实很多人都会发现，失眠的朋友都存在一个问题，那就是胡思乱想，越想越焦虑，越想越害怕，导致出现一系列的不良情绪，而这种不良情绪，又反过来影响睡眠。
首先我们来分析一下，失眠产生的原因，在上面所说，失眠都是因为不良情绪所引起的，详细的来说，就是因为不良情绪产生了心境上的变化，比如说突发事件的产生，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等，所以失眠的朋友，可以想一下，在失眠前，是否有什么特殊的经历。
一般来说这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；但是它会引发长期的严重的失眠，那是因为在刚开始失眠后，产生了更强的不良情绪，如在失眠的晚上担心第二天的工作与学习，这就让人的不良情绪滋生，滋生的越多，越睡不着。
所以在失眠时，不要太过于焦虑，不要认为失眠有多么的可怕，不要以为失眠后就会没有精神工作，学习，甚至影响了自己的健康，其实偶尔的失眠是很正常的，长期的失眠也没有想象中的那么可怕。
问渠心理网建议在失眠时，多放松一下自己的不良情绪，多了解正确的睡眠认知，对失眠有一个正确的认知，不要将失眠的危害扩大。同时要顺其自然，告诉自己，失眠是很正常的，它也没有自己想象中的那么大的危害，只要当自己的焦虑等不良情绪得到调整，失眠也就会慢慢的消失！

Answer 2

不知道你多大年纪,
失眠的人很多.
最简单的方法:运动或饮酒.

追问

本人今年22。女。睡觉的时候总会有杂念，怎么克服呢？

Answer 3

我建议你调节下心情 情绪是特别影响睡觉的 我以前就睡觉前胡思乱想 有空就散散心 想点开心的事 或者是听点缓解压力的歌曲 睡觉前泡泡脚

追问

其实我睡前心情并不糟糕的，但是夜越深，之后就开始有点焦虑

Answer 4

增加运动量，把身体整累了，就好睡了。别以为我玩笑，这是最真实、有效的治疗方案。

Answer 5

在睡觉的时候要放松肌肉，每天坚持锻炼，并且晚饭不要吃的太饱或者太油腻，每天睡前用热水泡脚，下午吃饭可以的话喝点小米粥！

Answer 6

你失眠的时间要是比较长的话，建议接受治疗，因为你自己已经调节不了，长时间失眠还会引发焦虑、抑郁等疾病