Question

本人女生168CM体重170斤这样，想健身全身减肥，去健身房不知道要做什么项目比较好做多少次比较好

求高人免费指导，给我一个完整的减肥计划。

Answer 1

我是一名健身教练，
想要减肥的话，一定要不伤害身体，健康的减肥。
我现在正在进行减肥，虽然没有别人一个月能减十几斤，但对身体绝对没有任何害处。
早上和中午的饭还是正常进食，只是在进食时要注意。
早上起来后，一杯白开水，不要一口气喝完，慢慢的喝下去，这样你的胃会有一个很舒服的早起。
中午吃饭的时候，一定要记住先喝汤，在喝饭，少食主食，多吃菜，肉类也不能少，它能帮你增加人体中的蛋白质和胶原。
晚饭最好以一些水果为食。
在减肥中，米饭和面食的热量为最主要注意，其次是糖类。
吃完饭不要马上坐到那里，最好在半小时以后在坐。
如果晚餐一定要在七点以前进食。
除了这些，运动也很重要，我现在每天上下班都是走路回家，每次要一小时左右，现在天气也不错，晚上还有夜市，所以可以转转，这样你运动的时间又会加长。
晚餐的水果一般吃个半饱就行了

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 2

健身房没去过。
节制（非节食）饮食，营养均衡足够是必须的。
最简单的方法是每天到学校跑道慢跑12公里。跑过真厉害，2天后去测体重，减掉0.2kg，好快的速度，⊙﹏⊙b汗，如果直接这样开跑的话，后果自负。建议是从1公里开始跑，先跑3个月，然后慢慢加上去，一般是1周加10%以内，或者刚开始从5分钟跑起也可以。跑个1年，体重肯定下了不少了。
另外一种是原地快走，每天至少3-5小时，可以结合在生活、上班当中，习惯了就好。理论上可以，我有用专业的表测过，3小时是最低值，大概500+KJ。这个值应该是减肥最低值。建议是5小时以上，也可经常性的运动，它也可以减肥。
最后一种是走路走半天，网络上有个骨感女视频，个人觉得可行。因为家里人有个就是这样的，体重没加没减，但每天高热量的也吃了一些，其他差不多，一天也走了好多个小时，估计最少也有4,5个小时。
晚上定时休息也很重要的。
慢跑，原地快走，走路都可以减肥的，重要的是量，量多了，饮食控制了体重就下来了。

Answer 3

我这个减肥计划主要从两方面来下手：运动和饮食这两方面；
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不
错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪
。
希望我的回答能对你有所帮助。

Answer 4

我们办公室主任现身说法的实例。他是从今年夏天开始，先每天晚上走10公里，后快走10公里，现在小跑加快走，几乎是每天坚持，我想他现在至少减了35斤左右

Answer 5

别进健身房了,减肥的最好方法就是跑步,而且在户外跑的话效果最好.每次跑要在30分钟以上,量力而行.最重要的是坚持,然后控制饮食.3个月内没效果,你找我.