Question

在家里怎么练胸肌和手臂上的肌肉

Answer 1

我是一名健身教练，周一，主要锻炼胸肌和肱三头肌，以及三角肌前束，动作采用高低式单手俯卧撑。就是一般的平地俯卧撑，一只手撑地，另一只手垫矮凳上或者较低的沙发沿上做俯卧撑。这个动作主要改善了一般俯卧撑强度太小的问题，而且较之单手俯卧撑更容易控制平衡。初练者做起来可能比较困难，所以不必规定组数，只做一个硬性规定就是必须保证40个的量，记住要换手的啊。周二主要锻炼三角肌中束，后束，以及上背部肌肉，动作采用单手倒立，以一分钟为一组，每只手分练5分钟。2：仰卧起坐是要天天练，因为腹部肌肉的恢复能力比较强，最好先跳绳10分钟，当热身。3：从锻炼效果上讲什么时候都行，从精神状态讲每天下午3点至五点。4：补充，我不知道你哑铃多重的所以没有说肱二头肌的锻炼，如果单个在20斤以下的话就可以当废铁卖了，因为这样的重量对男士来说只能用作减肥，以上的话就可以做一下单臂弯举，就是一般练二头肌的那个动作，每天做3组，每组10个即可，运动量不宜过大，因为为了增加锻炼的效果，这个动作可以天天练

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

买副哑铃来锻炼。

Answer 3

有哑铃就用哑铃弯举 没有哑铃就俯卧撑 弯举的话做6组 一组12 千万别偷懒 还有就是饮食

Answer 4

首先要保证你冇充足旳时间来锻炼,每天卜需要半个小时旳时间 多旳话是没有效果的 而且还会很累. 想要练旳好一点旳 吃7.8分熟旳牛肉,俯卧撑每天至少保持的150(标准姿势),仰卧起坐200(标准姿势) 家里资金充足的情况下还可以买一些运动工具. 哑铃,杠铃之列旳东西

Answer 5

俯卧撑