Question

怕去一旦进入就不能随时可以离开的场合，进入了会紧张恐慌逃避，这种心理障碍，心理治疗上怎么来治疗

怕去一旦进入就不能随时可以离开的场合，因为进入了会强烈焦虑紧张恐慌，担心自己强烈的紧张恐慌感会令自己精神崩溃，言语行为失常失控，思维因强烈紧张恐慌造成思维受限思维不清晰担心不能应付当时的局面，又不能随时逃离，所以自己一直以来都逃避那些场合，逃避让自己的不能在社会上行走，例如，不能去理发店理发，生病了也不敢在人流高峰期去医院看病，去办个什么事情也不敢，最重要的是不能工作，一般的工作场合我也看作是一旦进入就不能随时可以离开的场合进入了也会紧张恐慌逃避，所以一般的工作我也干不了。有什么方法可以克服这个心理障碍？系统脱敏疗法我因害怕进入到那些场合体验紧张恐慌实在是不敢尝试。我的这个恐慌心理问题是因为曾经我因为一个令人忧郁的问题想的太多，每天大脑都想这个问题，去一个场合后感到脑子考虑那个忧郁的问题太多，已经不能挪开思维去想其他的，感到思维受限思维不清晰，感到不能应付当时的局面，当时的场合又不允许能随意马上离开，顿感紧张恐慌，此后这种心理体验强化固定下来并扩大到所有的一旦进入就不能随时可以离开的场合

Answer 1

1.你可以不断的给自己心理暗示，比如“没关系的，我并不讨厌这种场合。”
2.懂得放松和宣泄，身体的活动是使大脑放松、调整情绪的最好方法。此外，压力大时，不要闷在心里，尽量倾诉出来。
3.系统脱敏法。去模拟使你害怕、焦虑的场景，当感到对这些场景都有足够心理准备时，焦虑就会有所缓解。如，可以对这镜子来模拟场合，并试着说出一些让自己在镜子里看起来很轻松的话。
4.保持充足的睡眠，良好的饮食习惯、生活习惯。
5.最有效的就是深呼吸，在要进入这些场合时，深呼吸15次，并同时进行心理暗示。
最后，如果都没有效，建议还是去咨询一下专业人员。
希望你能尽快克服，快乐起来！

Answer 2

假如轻度还好，根据以上情况稍微有一点小问题，不用担心，上医院检查一下比较保险一点。
具体是什么我也不说不好，建议上心理科具体检查一下。

Answer 3

这个不是几句话就能开导的了的，为什么不去看看心理医生

Answer 4

勇敢面对，次数多了就慢慢习惯了，越怕越躲越不行

Answer 5

呵呵。。。对自己要有信心，还有在平时多加以锻炼胆量，这样就可以减少紧张了

Answer 6

心理暗示，心理开导，对你作用比较小，物理的吧。去前，小半杯酒，麻醉自己神经，注意稍微醉点，千万别多了或少了，这是我喜欢的方法