我身高183cm,体重160斤。肩比较宽,前后胸比较厚。周围的人都说我看起来很壮。可一脱衣服肥肉
我身高183cm,体重160斤。肩比较宽,前后胸比较厚。周围的人都说我看起来很壮。可一脱衣服肥肉就露出来了。我也有肌肉。可我体脂比较厚。主要是上半身。我是那种看上去很壮的...
我身高183cm,体重160斤。肩比较宽,前后胸比较厚。周围的人都说我看起来很壮。可一脱衣服肥肉就露出来了。我也有肌肉。可我体脂比较厚。主要是上半身。我是那种看上去很壮的人,其实是假壮。求大家给点意见如何才能减下去
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3个回答
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你这个体格比较好。以后说体重用念枯圆公斤吧,比较通用点。所以,183cm,体重80kg,这个就比较接近标准体重了。然而,作为男生,起码你这个身高,应该到90kg,最好能够到100kg,当然了,是肌肉发达的那种了。
我知道,很多男生会说,“我不要练成大块头,那样太丑了。”,我想说,那些男人,不是男人,练把自己练强壮的想法都没有,就是毁掉的一代。
那么,到底怎样减肥,才是真减肥?才是科学的减肥?不是那些所谓的腰带啊,减肥什么饮料啊,节食啊,对于任何人来说,科学健美就是良方。
如果你可以的话,就去健身房,如果不可以,那就在家创造一些条件来锻炼,最好备上哑铃/杠铃,当然还有你自己可以完成的徒手训练,心中有个谱。
每天给自己留至少1个小时时间,(当然是,在平衡生活各方面的情况),那么你跑步30分钟(跑步,可以用跳绳啊,骑单车啊等代替,在健身房里也就是这些类似的项目),如是新手,跑步强度不要高。
第一天:胸+肱三头肌+腹肌;
第二天:背+肱二头肌+腹肌;
第三天:腿+肩部肌肉+腹肌;
三天中,需要每隔1-2天锻炼,这样正好七天中锻炼三天,每周循环。
至于吃的,定时定量,蛋白质(肉奶禽蛋鱼),还有碳水化合物(蔬菜水果杂粮主食败枝),这两块食物,自己比划着基本一样就行。
关于训练动作,这里说不清,你可以百度一下“健美”,来健美贴吧,好仔塌好学习健美知识,科学减脂才是正确健康的选择。
坚持一段时间,未必你的体重会下降,但是你的脂肪会减少,人会更加健美强悍!这才是科学!
健美吧期待你来参与学习和讨论!
我知道,很多男生会说,“我不要练成大块头,那样太丑了。”,我想说,那些男人,不是男人,练把自己练强壮的想法都没有,就是毁掉的一代。
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如果你可以的话,就去健身房,如果不可以,那就在家创造一些条件来锻炼,最好备上哑铃/杠铃,当然还有你自己可以完成的徒手训练,心中有个谱。
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第一天:胸+肱三头肌+腹肌;
第二天:背+肱二头肌+腹肌;
第三天:腿+肩部肌肉+腹肌;
三天中,需要每隔1-2天锻炼,这样正好七天中锻炼三天,每周循环。
至于吃的,定时定量,蛋白质(肉奶禽蛋鱼),还有碳水化合物(蔬菜水果杂粮主食败枝),这两块食物,自己比划着基本一样就行。
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