Question

我身高183cm，体重160斤。肩比较宽，前后胸比较厚。周围的人都说我看起来很壮。可一脱衣服肥肉

我身高183cm，体重160斤。肩比较宽，前后胸比较厚。周围的人都说我看起来很壮。可一脱衣服肥肉就露出来了。我也有肌肉。可我体脂比较厚。主要是上半身。我是那种看上去很壮的人，其实是假壮。求大家给点意见如何才能减下去

Answer 1

你这个体格比较好。以后说体重用公斤吧，比较通用点。所以，183cm，体重80kg，这个就比较接近标准体重了。然而，作为男生，起码你这个身高，应该到90kg，最好能够到100kg，当然了，是肌肉发达的那种了。
我知道，很多男生会说，“我不要练成大块头，那样太丑了。”，我想说，那些男人，不是男人，练把自己练强壮的想法都没有，就是毁掉的一代。

那么，到底怎样减肥，才是真减肥？才是科学的减肥？不是那些所谓的腰带啊，减肥什么饮料啊，节食啊，对于任何人来说，科学健美就是良方。

如果你可以的话，就去健身房，如果不可以，那就在家创造一些条件来锻炼，最好备上哑铃/杠铃，当然还有你自己可以完成的徒手训练，心中有个谱。

每天给自己留至少1个小时时间，（当然是，在平衡生活各方面的情况），那么你跑步30分钟（跑步，可以用跳绳啊，骑单车啊等代替，在健身房里也就是这些类似的项目），如是新手，跑步强度不要高。

第一天：胸+肱三头肌+腹肌；
第二天：背+肱二头肌+腹肌；
第三天：腿+肩部肌肉+腹肌；

三天中，需要每隔1-2天锻炼，这样正好七天中锻炼三天，每周循环。

至于吃的，定时定量，蛋白质（肉奶禽蛋鱼），还有碳水化合物（蔬菜水果杂粮主食），这两块食物，自己比划着基本一样就行。

关于训练动作，这里说不清，你可以百度一下“健美”，来健美贴吧，好好学习健美知识，科学减脂才是正确健康的选择。

坚持一段时间，未必你的体重会下降，但是你的脂肪会减少，人会更加健美强悍！这才是科学！

健美吧期待你来参与学习和讨论！

Answer 2

少吃多餐，合理运动，多休息，心情好。加油。平时在穿衣服上也要合理搭配。

Answer 3

去健身房 早上起来第一件事就是喝一杯温水 有助于肠道蠕动 不积食 多吃水果 这样体型就会迷人迷人滴～～