Question

如何减肥

我是一名高一的学生，身高177，体重80KG。实在是胖了些。 想减肥。但是不知道该怎么安排。
早上6点起床，去除洗漱时间，则大约有1小时。

中午11点45放学，其中有2个小时的空闲时间

下午放学5点，6点多些就要上课。其中扣除晚饭大概只有20分钟空闲。（因为是回外宿吃饭的，如果要求这段时间运动，可以在学校吃饭，那么就有1小时时间）

晚自修上到9点放学，扣除洗衣服洗澡30分钟。10点半睡觉，大概有1个小时时间。

请把适合我的运动减肥方式和时间告诉我。还有就是早餐该吃什么。午餐晚餐该怎么吃。

Answer 1

Answer 2

Answer 3

最科学的减肥方式就是运动。你现在是高一，负担并不会很重。早上有一小时，半小时读书，再拿20分钟跑步，10分钟吃早餐。中午建议午休，时间不要太长，最好控制在20到40分钟。下午放学后可以再选择运动，比如打球或是跑步，或是散步也好~晚上睡前不建议运动，那样会让你难以入眠，影响第二天的学习~饮食方面就是，早餐要吃哈好，中午吃饱，晚上少吃，或是水果代替，最好是吃到7分饱就行~记得我以前也很胖，但是我是住家里，每天骑车，所以退瘦的特别快~但是你是住宿，没办法达到~加油 ~相信你可以的~

Answer 4

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
早餐:固定一个蛋,一杯牛奶,或豆浆,如果是吃稀饭一碗,那牛奶300CC就晚上睡前喝,配不含油的东西
午餐:一碗白米饭,选择二样青菜(少油的),最好能吃一尾鱼,如果没有,吃50至100公克的肉,多喝点汤,最好是紫菜汤
晚餐:同样一碗饭,选择三样青菜(少油),喝菜汤
估计这样的吃法,你的基本一天的能量就够了

保持一定时间持续的运动量

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250至300CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你至
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 5

起床之后 慢跑二十分钟
然后吃早餐，不要吃何必油腻的食物，像什么炒米粉之类的。
早餐一定要吃饱。然后记得买瓶水。多喝水。不要买碳酸饮料（大忌）
午餐不要全部点肉类，西芹 青菜多吃点 宁愿少吃菜 多吃饭，七八分饱就可以了 然后散散步 看看书 小睡一下 不要去小卖部 膨化食品不能吃 想吃就喝水
吃过晚饭（不要吃太多，只有没有饥饿就可以了，不然吃个苹果） 先散散步 消消食 然后慢跑
晚上吗 很简单 躺在床上双腿做蹬单车的姿势 不用很久 腿酸就可以休息 每天多坚持一下
然后早点睡