Question

男生怎么减腰部和腹部两侧的赘肉呢？我想把腰练细点，腰太粗了。推荐点简单点的健身方法~

我目前：
冬天每天跑半个小时以上的步；夏天改成游泳，一周两三次。
一周两三次仰卧起坐和俯卧撑，各种姿势的都有。
每天举重物转腰部。偶尔用哑铃。
一周两三次举双腿双手。仰卧/趴下都有。
一周三四次蹲起，弓步。

还需要做些什么呢？

Answer 1

每天跑步一小时（至少），要多次数，高抬腿的那种
侧卧侧抬腿，还有趴卧后抬腿（俗称小燕飞）看电视或者有时间时可以尽量多做
从下向上爬楼梯，爬到出汗心跳（一次10层以上为宜反复），下楼尽量乘电梯，以免伤害关节
如果俯卧撑的话，尽量将屁股提高一点，做的时候可以有小腹胀痛感的程度
最重要的就是晚饭要有节制，尽量少吃，或者是多吃水果蔬菜。
多流汗，高频率，小抗阻，晚饭节制，有针对性。

以上，仅供参考。

Answer 2

练腰腹最好的方法就是仰卧起坐和呼啦圈，不要和我说你是男生不好意思用呼啦圈。。。

Answer 3

我感觉是你的运动量的问题，你上述的这些是在你减完肥以后，用来保持还是可以的，如果是用来减肥我感觉运动还是要天天进行的，把一周两三次改成天天试一下。

追问

我不肥...只是腰部不够细...腹两侧略有一点点赘肉。

Answer 4

推荐，腹肌撕裂者视频，，减脂最好是去减肥吧了，健身吧了看看，有收获（个人认为）

追问

看过这个。。强度太大了。。不过我从中改造了一些姿势、每天也在练。。只是做不到他的强度。。做完他那个视频累得够呛，加上每天还得跑步游泳，都没力气学习、工作了。。

你按腹肌撕裂者方法练完，腰部改善大吗？它不是主要针对腹部吗？
我想练成视频里那个黑人的腰部，那个教练的腰部不好看。

追答

我有种方法，可以衬托一下，你确定你腹部没有太大肥肉还是很粗的话，我想通过锻炼肩，胸，让它们变宽，可以称的身体更棒，宽肩才能衬细腰

追问

THX~

Answer 5

腰部脂肪的减少只靠仰卧起坐是不行的。你有安排有氧运动，是非常这正确的。

另外建议，在有氧运动之后做一下仰卧起坐以及仰卧屈体转体。如果没有自己的计划，可以参考目前比较火的8分钟腹肌视频或者P90X2腹肌系列。