Question

谁能给我安排个健身计划？

我身高173，体重51kg，我想变强壮点，哪位健身教练给我安排个计划呢？感激不尽哦！
我有一些健身器材：臂力器、拉力器、引体上升、俯卧撑架、跳绳，没有哑铃，如果觉得有必要的话我可以购买。
从星期一到星期天，每天该做些什么，做几组？越详细越好，不好意思，我没有分，给不了你什么报酬，祝回答者生活愉快！

Answer 1

身高173CM、体重51KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家宿舍、做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

给你一下建议：1、到医院检查一下身体，看看自己是不是存在肠胃，消化……方面的疾病，如果不存在疾病你可以这样：
2、每天早晨起床后进行中长跑训练，距离从1500开始，慢慢的增加，跑前注意热热身，跑后注意放松肌肉。正常的健身，跑到5000-8000就可以了，注意呼吸节奏和极点的调整。持之以恒，身体就会慢慢的强壮。
3、休息前利用你的器械进行强身。要注意上肢和下肢的均衡，臂力器做3-5组，每组做10，（不知道你的具体情况，可以根据自己的实际情况而定）组与组之间间隔90秒；然后做跳绳：3-5组，每组做150，间隔同上，因为你的器械比较多，周二晚上则变成拉力器与深蹲相结合，在配合和仰卧起坐，周三则变成，引体向上和跳绳 仰卧起坐，就可以了，关键是坚持。只要你持之以恒，在没有疾病的前提下，一个月你就会很强壮。

Answer 3

肌肉网提示：这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。
此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考肌肉网其他减脂计划。
星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)

星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，腹部)

文章来自：肌肉网 http://www.jirou.org/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20120511/5214.html