Question

增肌减脂的相关问题

我新办了一个健身卡，每天6:30开始力量训练，一直到8:00做一些哑铃和一些器械训练，然后开始游泳，不到1000米，这样能做到增肌减脂吗？不用担心我的体力问题，谢谢各位了

Answer 1

从你们锻炼内容来看，当然既能增肌又能减脂。
但个人有点小建议： 1、增肌部分的力量练习时间有点过长，最好控制在60分钟以内。从运动生理的角度出发来看，一般力量练习60分后效果会直线下降。如果动作安排的多一时完不成的话，要尽量缩小组间的休息时间。运动不是时间的长短来看效果，而是以完成的质量来看效果。
2、有氧部分游泳，是个不错的选择。但也有两个方面是不是做到。一个是时间要20分钟以上，二是要达到中等运动量（运动一结束测得的心跳次在140-160次/分）。只有符合这两个条件才能算是真正的有氧运动，这样减脂的效果才会更佳。

Answer 2

我可以跟你说，你这样能减，但绝对减的不多，你这样只能维持身体健康，想减肥要多跑步，增肌就多吃，两者不能都做，我就用过一个月脂肪12%到7%，合理健身+饮食，

Answer 3

跑步

Answer 4

想说什么？