Question

谁能给我制定一个减肥计划，本人男 18岁 身高175.体重180，那位好心人愿意为我制定一个减肥计划啊，感激啊

Answer 1

先喝粥，后吃饭，细嚼慢咽很简单。
多跑步，少零食，一月十斤不反弹。

吃肉切记少白多红，吃饭牢记两素一荤。
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上肢锻炼可以从做半身俯卧撑开始，那个最有效，也最方便。

等体型、体重稳定的差不多了，就多去游泳，虽然不能变成施瓦辛格那种体型，但却是最匀称最健美的。（每周至少保持两次，每次游一千米就差不多了）

开始跑不起来可以用走或慢跑，每天坚持一次性锻炼30分钟。剩下的锻炼时间留给上肢，否则会变成两条青蛙腿。

你现在才18，如果等28还这样，即便将来瘦下来了，那身皮也就糟了。随着你年龄的增长，你身上橘皮组织会越来越多，甚至腹部会出现类似孕妇的那种妊娠纹。

现在即便有一些，还有的恢复。（自行车？五十岁以后膝关节必然积水……）

Answer 2

买个自行车。早上骑16公里，来回32公里 有上坡有下坡的也无所谓 哥就是这么练得。比跑步管用

追问

32公里那要骑多久？

追答

我来回32用了34分钟。有3公里的小下坡 12公里的小上坡，3公里的大上破，刚开始的时候大上破还是推上去吧，别拉伤肌肉···········慢慢来、6点半出门，争取8点前回来

Answer 3

吃苹果