一到晚上就睡不着,脑袋一直想事情,想的都是自己的过去所发生的不好

一到晚上就睡不着,脑袋一直想事情,想的都是自己的过去所发生的不好的事和自己将来要面对的事,从上床到睡着起码要三四个小时,特别煎熬,而且早上一到固定的时间自己就醒了,怎么睡... 一到晚上就睡不着,脑袋一直想事情,想的都是自己的过去所发生的不好的事和自己将来要面对的事,从上床到睡着起码要三四个小时,特别煎熬,而且早上一到固定的时间自己就醒了,怎么睡也睡不着,脸色特别难看…特求专家解决,谢谢! 展开
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day美俊男
2012-12-16
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这是典型的由于压力大而导致的失眠,,我只能给你一些改善的辅助方法,,但是如果你无法改善自己的心态,这只能治标不治本。。望楼主给最佳哦。。

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。
睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
睡前少饮水,解小便
如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

1、患者仰卧,按摩者坐于患者头部上方,以右手食、中二指点睛明穴3~5次后,以一指或双拇指推法,自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处,按摩5~10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴,换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧,重复两遍,再以双拇指指尖点按百会穴。
  2、患者坐下,按摩者站于患者右侧,用右手五指置于患者头部,自前发际推向后发际5~7次,然后按摩者站在患者之后,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏,拿肩井穴3~5次。
 3、患者俯卧,按摩者在其背部用滚法,操作3~5分钟。心脾亏损者,可多按揉心俞、脾俞;肾虚者,可多按揉肾俞(腰部两侧),关元俞,最后再点按神门、足三里、三阴交。
  4、每晚睡觉前,也可以坐于床上自己进行如下按摩:(1)揉百会50次。(2)擦拭肾俞50次。(3)摩脐下气海、关元50次。(4)揉按足三里、三阴交各50次。(5)擦涌泉100次。(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次,全身放松意守丹田即可入睡。
  5、每晚临睡前先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不生杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3~5分钟即可产生睡意。
  6、每晚就寝前,俯卧于床上.请家人握拳在臀部各处轻轻扣击、按摩约100次。然后用右脚的大拇趾去摩擦左脚的内踝和外踝,再用左脚拇趾去摩擦右脚踝,这样交替做约50次。
建筑之我见
2012-12-16 · TA获得超过754个赞
知道答主
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睡前洗个热水脚,喝杯热牛奶,包你睡着,平时多想想好的地方,呵呵,祝你好运。
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甜丁的一片海0IR
2012-12-17 · TA获得超过519个赞
知道答主
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有点强迫回忆的倾向,想自己过去不好的事情,引起失眠,不知道你这样多长时间了?
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城市寻道者
2012-12-16 · TA获得超过5779个赞
知道小有建树答主
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可以尝试自我催眠解救
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武汉仁爱抑郁科
2012-12-16
知道答主
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病情分析:
你好,反复性失眠的原因多是情绪导致为主。
意见建议:
初步建议,首先保证情绪稳定舒畅,其次药物可以选择朱砂安神丸,天王补心丹,珍珠灵芝片治疗。祝你早日康复
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