Question

怎样简单减肥

Answer 1

你用少摄取热量减肥。加运动减肥。每个成人大约一天需要1500到2500大卡的热量。有个公式可以算出你想要的。
（1）你目前的体重是：＿＿公斤。
（2）你的目标体重是：＿＿公斤。
（3）你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
（4）减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
（5）每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡。
（6）REE = (10 × ＿公斤) ＋ (6.25 × ＿公分) -(5 × ＿岁) - 161(男性为＋5) = ＿(大卡)
活动系数 卧床（全天）1.2 轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3 一般活动度 1.5~1.75 活动量大的生活模式（重工作者） 2.0
（7）减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。
看你吃的这些，你摄取的热量太少了。这些加在一起才400多卡的热量。运动又消耗了200多卡。是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！
事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
按着公式算出你每日必须摄取多少热量来。然后按着这个热量吃。怎么算热量你可以百度一下卡路里计算器，然后找一个固定的，每天把你吃的东西输到上面，就可以看出你每天的摄入热量了。
希望你可以减到理想体重。同时也希望你健康减肥。祝你成功。

Answer 2

减肥不需要过多的营养学知识，照我说的做，先让一部分人瘦下来

Answer 3

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

Answer 4

Answer 5

当然是多运动了