Question

怎么样才能提高我1000米的速度，训练以及方法，

我的身高是173-171左右，体重54左右，前提条件是，我们学校没健身房，而且我们课室离运动场比较远，下课跑步是不可能的了，而且每天训练的就只有早上第二节课下课，全校跑1200米，我发觉靠学校每天这样训练，不会提高自己的速度，就算会也只是很少，我现在跑1000米的时间是4分37，我们中考是3分45满分，怎么办啊？而且晚上我们家隔壁根本没地方训练，而且我短跑是全班第一，校运会的60米拿下了第三，我就只是冲刺比人家快，1000米匀速我能把全跑完，身体素质不差，但是我看我们班的那些同学一开始冲的比较快的，一开始我就离个第一名100多米，慢慢的慢慢的就和别人相差个200米多米，根本追不上，而且跑的时候为什么会很紧张很紧张，放松不下，比赛跑1000米，跑完后，明天脚会酸痛，平时我大课间匀速跑个1200米根本没问题，最后冲刺也很有力的，但是比赛跑1000米，就觉得自己很慢的，在班上只能排中间，1000米成绩，我和我一个好朋友，他跑3分48，差一点满分，我很想通过训练来超越他，我身体素质绝对是不差的，我的跑1000米方法是，前面全匀速跑，剩下最后100米在加速，而我觉得我起跑的时候总是全身没力气的，而导致次次起跑相差第一100-200米，是不是因为紧张，跑到中间我才进状态的，不知道为什么，而且我怎么样才能好好的提高到比我同学厉害?比赛的时候，总比较快脚就会累的了，每天学校跑步的时候我就很有力的，是不是比赛的时候和每天学校跑步的跑步姿势有问题？还是紧张？到底，怎么样才能训练比我同学厉害？求大神解答这个问题！真心为这事，烦恼了几个月！要根据前提条件，来帮我定训练方法！

Answer 1

跑步，其实2点，心理素质和生理素质、单单生理素质强。心理素质很差，一到考试，比赛就连平时的8成力量都用不出来。所以，就要2个素质都强才叫真强。我把训练计划发给你看下，有的人训练一个星期就见效果了。希望你也是。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 2

练习的时候有力，比赛的时候无力，这应该是你心理上的原因，你没信心，害怕紧张，所以导致身体肌肉僵硬无力，这很正常哈。跑前用力深呼吸几次 应该对你很有帮助。
你所谓的匀速这个比较笼统吧，匀速是多快速度呢？

长跑的时候步幅要大一点儿，始终保持前脚掌着地，有种向前跃起的感觉，你可以看看一些长跑的视频，注意一下他们的动作。

跑的时候不要老是去关注别人，跟着自己的节奏跑，吸气有力，呼气平缓，前面不要冲的过快，你的心肺功能很可能会受不了。尽量保持在中上游的水平跑，距离第一不要太远。

跑前的热身要充分，可以微微出点儿汗。 体力需要长期的积累，不是一下就能提高到很好的。现在冬天， 对体能和肌肉训练很有利，多下点儿苦工，春天你会有惊喜的。

最后给你说个小技巧，要是你意志力足够的话，那么就一直跟在第一名身后跑，距离不要超过10米。一直咬在第一名身后，根据你的体力决定是最后100米或着50米超越他，实在不行就跟着跑完吧。

我跟你身高一样，高中那会儿大概就60KG左右吧，800米2分20秒左右，1000米因为不是考试体考项目，所以成绩早不记得了。

纯手打的，有什么问题，大家再交流啊

星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

Answer 3

长跑还要有精神力量起作用！