Question

我身高170 体重165，我想练腹肌，练仰卧起坐大概一天多少下？

Answer 1

身高170 体重165，有点胖，这样的体形练腹肌，要从两个方面入手效果才会更好。
一、通过有氧运动来减脂。按你的体重身高比例来看，腹肌外面的脂肪不会少，所以要通过有氧运动来减掉一部分腹肌外的脂肪，这样腹肌才能显现出来。一周至少要练四五次。每次20分钟以上，可以进行：跑步、跳绳、骑车、打球、有氧操。。。。。
二、在减掉腹肌外面脂肪的同时，还要进行针对性的腹肌练习，使腹肌的块增大，块头分明。仰卧起坐（练腹上、腹中肌），仰卧举腿（练腹下肌），斜起仰卧起坐（练腹外斜肌），3个动作每天一练，每次各进行3组，每组20--40个。
所以说，每天抽40分钟左右的时间，先有氧练习，再进行腹肌练习，这样效果会更好。

Answer 2

腹部肌肉是全身之中比较男练的需要坚持，其他部位必须保证充足的休息，腹部需要持续大运动量刺激才会有效果，世界上目前锻炼腹肌最行之有效的方法有几个，一般健美专业人士用的；排名第一的是《倒踩单车》，就是躺下然后举起双腿做踩单车的动作，幅度越大腹部双腿越往上挺效果越好。第二就是将军椅借助器材的有条件的话。以下的就是仰卧起坐说起来简单这个很有学问，介绍几个有效的给你，双腿一定要并拢，双脚紧靠臀部，双手放到大腿上，起来的时候头部和膝盖平行，不要完全起来，12个一组，一天坚持做到20组每组间隔1到2分绝对有效。还有就是抱头仰卧起坐这个要做到起来下巴够到膝盖，误区千万不要真抱头只是要做出这个动作。再有就是加大量刺激的话可以双手抱重物在脑后做。 这几种是最有效的专业锻炼腹部肌肉的方法，世界上的健美明星运动员都离不开这几个锻炼方法，当然还有很多根据个人设定的方法。这是我了解很多专业人士的方法

Answer 3

20下酒好了，坚持三个月就好