Question

怎么练习上肢力量

几个月前，我天天练习举水桶和俯卧撑，几个月下来，上肢力量有明显的提高，从班上男生倒数的力气一口气提升到前3左右，手臂也粗了许多，可是最近我发现我的上肢力量好象不再增长了，不管怎么练仍然是第3，是不是我的力量已经到了我身体的极限的呢？我年龄：15岁身高：1.71M体重：62KG，如果是，请告诉我为什么。如果不是，请告诉我怎样获得更强大的力量。

Answer 1

上肢肌肉群有很多肌肉组织，可以连一些其它的东西增加其它部分肌肉力量，也包括腕力，肩等，有助于整体臂力，就单纯俯卧撑也有宽窄正反手之类区别的，锻炼的地方也不太一样。目前你应该做一些比如负重后迅速推起，拍手等增加肌肉爆发力。或者去健身房做器械，不过那样爆发力会差一点。
不过所有运动，所有行业也都是越到上面越难练，开始总是进步会比较快，后面只是单纯训练不大幅增加训练强度就不会再有明显长进了。
身体条件允许，可以做单手的，倒立的俯卧撑，双杠臂屈伸，单杠引体向上等

Answer 2

其实不用天天练的 阁天来练啊 不然天天练的话 不是那么容易长肌肉了 我以前到现在也是提水桶来练上肢力量的 开始的时候我以为练的越多（也就是天天练）就越好 坚持了几个月 也出现了你现在 的情况了 我以为已经到了 极限了 不过力量倒是有提高 手臂也粗了 但是觉得练了好久觉得肌肉没什么变化 力量还是没怎么变 我不知道怎么了 后来了解到这种锻炼最好不要天天练了 隔天练习比较好 所以 我现在各个星期都是隔天练的 效果还可以呀 你可以试试看的！！

Answer 3

力气的大小是由神经原控制肌肉纤维的数量决定：神经原控制的肌肉纤维越多，力量就越大；神经原控制的肌肉纤维越少，力量就小。
要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。
所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
这个是在网上找到的`好不好我不知道``

Answer 4

是你练习了一段时间，已习惯了训练的强度，再练下去效果很渺茫。要增强锻炼的强度了，如要给水桶加重，做负重或单手的俯卧撑等，楼上的建议也不错。
预祝你成功！

Answer 5

可以练练哑铃啊,屈臂伸,俯握撑，引体向上．．．．．．．．．．．．．．