Question

男生，怎样锻炼才能变得强壮

Answer 1

• 可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 

• 锻炼不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 

• 注意:在锻炼的期间一定要控制饮食. 

下面是我早上的训练表

• 早上起床30分后锻炼. 

• 俯卧撑3组 每组35(练胸肌) 

• 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) 

• V字两头起2组 每组10(练腹肌) 

• 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 

• 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 

• 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) 

以上是我的建议，希望对你有所帮助。

Answer 2

刚开始的时候去买一些小的力量器械来锻炼呗，成本又低，像哑铃啊，握力器啊，拉力器啊挺多的，舒华的不就还可以吗？但是要注意补充蛋白质，要多吃鸡蛋和牛奶

Answer 3

想要让自己变得更加健康，肌肉强壮，那么最好的办法就是运动，另外，在饮食上也要注意营养的补充。
建议您可以做俯卧撑来锻炼手臂肌肉，而仰卧起坐可以锻炼腹肌，此外，游泳，慢跑等有氧运动对于保持身材健美也是很不错的选择，不过一定要坚持，饮食上要多吃点优质蛋白食物，如瘦肉，鸡蛋，牛奶，鹌鹑蛋，鱼等

Answer 4

打篮球，一周至少三次，高强度长时间。

Answer 5

腿，深蹲，蛙跳~
上身，俯卧撑，引体向上~
腰部，仰卧起坐~
协调性，跳绳~
爆发力，50米冲刺~
仅供参考，你的问题太模糊了