Question

男生健康健身方案

男生19岁，体重只有58Kg，偏瘦，但是没什么疾病，想要通过健身加强身体，有没有什么健身方案供参考？
我是学生，之后寒暑假能在健身房加强，平时在学校的话如何锻炼？

Answer 1

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。

Answer 2

给你一套健身计划，比较有效果的！
你把身体肌肉分成几部分去练习
第一天练胸肌，分卧推，平卧飞鸟等，下面的就不再例举，因为不知道你在的健身房有哪些器材
。找到自己适合的重量，能够控制住的，每个动作10个，分三组，组建休息一分钟，注意中间不能休息太长时间，要确保肌肉不能休息太久而影响其训练效果。
第二天练背阔肌和三角肌，也是每个动作10个，分三组，组间休息一到两分钟
第三天练手臂，肱二头肌和肱三头肌
最后练习大腿肌肉，主要是深蹲
然后休息一天，每五天一个循环，切忌不要太急于求成了，健身是个漫长的过程，需要一步一步来，主要按计划来，还要注意休息
为什么说每个动作10个左右呢?主要是因为练习的重量如果能够做6-10个那么这要以长肌肉为主，10-15个主要长力量和耐力，15个以上基本上对于塑性没什么用了，基本上就是长耐力。

Answer 3

腿部力量，练习深蹲 胸臂力量 练习飞鸟 或者俯卧撑 腹部力量 练习卧虎功。
另外注意要休息好，三餐营养搭配，早饭一定要吃好。

追问

卧虎功是什么？

追答

是练习腹肌的一种最简单的动作，对肌肉刺激很大， 姿势就是保持俯卧撑的姿势不变，腰背要挺直，然后坚持，从1、2分钟慢慢坚持，10分钟最好。

Answer 4

在学校里，早上可以早起跑步，下午晚饭前做一下健身（如杠铃，单双杠）以增强力量和身上的肌肉（胸肌腹肌等），同时要注意营养跟进

Answer 5

骑自行车,又锻炼身体,又可以自助旅游