Question

我24岁，现在175cm，200斤，肉比较紧实，想求一份比较合适的健身减肥计划。有过户外跑步和健身房健身经历

现在北方冬天户外雨雪天气比较冷，去户外没法跑步，但是家里也比较小，平常上班基本是坐着，晚上相对比较有时间，但是健身房比较远，不方便去，三餐和睡眠比较准时。希望可以给一份详细点的减肥计划，由轻到重，每天该做什么什么项目等等的，谢谢

Answer 1

你好，我是一名健身教练。总的来说要坚持，但是冬天的确不适合减肥，先从食量控制，缩减至往日的50%，并且早餐8点钟吃，午餐掠过，下午2~3点在吃一顿，晚上做一些运动，比如散步30分钟，或者健身器械，晚上在喝一杯牛奶，配合蛋白粉，这样的生活就可以控制并且改善你的体重。另外我还要说，如果你真的有毅力还是去健身房吧，坚持每星期3次或者每天更好，30分钟跑步机，哑铃等器械，每晚喝蛋白粉会增肌，如果去健身房的话不出20天就会有很明显的效果，前提是贵在坚持！谢谢！

Answer 2

肉紧的人减肥是很困难的 但也不是减不下来 要配合饮食和专业人士的指导更好 你有健身房健身的经历 那你可以咨询一下你的指导教练啊 和你的会籍顾问

Answer 3

早上起来跑步和吃晚饭前坚持跑不就行了。。。