Question

我14岁，1米75，想练扣篮，但弹跳力不怎么样，怎么训练

Answer 1

扣篮不只是弹跳的问题，抓篮也得练习。
针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

练习弹跳的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

有戏。我现在一米八。能扣了。
我是从初中开始练弹跳的。每天尽力去摸篮板，左腿十次，右腿十次，双腿十次。最好不要停，交替做到摸不到了可以休息。但一定要尽全力。
坚持到高三，你肯定能扣了。再说还会长个的。
跳绳是增加协调性和弹速的好方法，如果想打好篮球就要多跳绳，单脚双脚。交叉。各种跳、
练短跑也会提高弹跳，还有提踵会让你小腿更有力。
你还太小不适合做力量，所以我给你的建议都不影响你的身高发育，而且还很有益。
如果你特别强烈的想提高弹跳，不是特别在乎其他的，可以做负重半蹲，重量合适的情况下尽量重。每组12个、做完之后马上快速跑30到50米。

Answer 3

这个也靠天赋的，况且咱们中国人身体素质本事就没有美国人好。想训练的话就多练蛙跳 或者跳楼梯。要注意安全啊，对 你才14岁 个子还可以长，没准你18岁长到2米了呢。不用练弹跳就能扣篮。哈哈

Answer 4

每天晚上做蹲起运动，深蹲的那种，每天至少100个！还有就是跳绳，每天至少30分钟！

Answer 5

扣篮不是那么简单的 即使你的弹跳够了，也不一定就能扣进去，这里面还有很多技术。你如果要单独练习弹跳，可以摸高，如果有条件可以再冬天压压杠铃什么的，如果需要练习计划可以单独聊