Question

本人185cm，87kg，练健身20天，每周五次，1.5h力量+0.5h单车+0.5h跑步，想求高手制订一份健身计划，谢谢

Answer 1

你的身高，搭配体重，还是比较标准的。普通人你这个身高，标准体重是85kg，恭喜你超了一点。至少，能够说明，你的体质，是中等以上了。
那么，我不知道你一周五次的力量训练是如何安排的？
通常来说，力量训练都应该科学规划，分化安排。

1，其实作为新手而言，一周锻炼3-4次，也就可以了，今后视情况，可以变为5天。因为，休息的时候，你的肌肉才能获得增长。对于新手来说，这很重要。

2，关于你每天的训练模式（1.5h力量+0.5h单车+0.5h跑）

我的建议是：0.5h单车/跑步/椭圆机/（或者前几项混合）+1.5h力量+10min慢走或者拉伸训练，其实这样就足够了，每天锻炼1.5小时至2小时，就已经是有效且有益健康的，时间过长，对于大多数人来说，尤其新手，容易受伤。毕竟，你坚持得时间更长（以年，以一生为计算），你才能更健康，更健美！

3，关于真正实施的计划版本，既然你选择了一周锻炼5次，还是有变通的方法，我也在计划里给你4天的选择。

第一天：胸+肱三头肌；
第二天：背+肱二头肌；
第三天：腿；
第四天：肩+斜方+腹肌+小腿；
---------（以上是4天方案）

第五天：低强度有氧（或者健身房力量训练操）+腹肌训练。
---------（如果你还是想练5天，加上这一天，可以安排为5天）

总之，4天，5天都行，锻炼的时候，请循序渐进，我知道，你这体格不差，很快各项力量训练指标都会超过100kg，但是，我个人认为，宁轻勿假，训练安全很重要！

4，至于每个动作，对应怎样的训练，每个训练动作，应该如何正确地做，这个回答，很难跟你图文并茂讲清楚，你懂得，百度知道发图片，几乎很少有能够通过的。所以，有个地方，你可以好好地学习基本知识。百度一下“健美”，来健美贴吧看看吧。那里有很多大神和知识供你参考和学习。

5，最后再说一下，你作为一个男人应该达到的目标，尤其你这么高大。如果能够通过增加肌肉，从而再略增一些体重，达到95kg甚至100kg+，你不仅身体健康，而且会更加强悍！

祝福你！也欢迎你来健美吧！参与到健美运动中来！

Answer 2

个人建议：

健身是个需要长期坚持的运动，短期内不应该急于求成，所以每周健身次数在两到三次为好，隔天练一次，最好不要每天都这么大运动量，对身体不见得是好事。在休息的时候实在想练，就单车或者跑步半小时以内吧，活动活动就行。

而且每次健身的时间控制在两小时以内吧，时间太长也有可能适得其反。

Answer 3

这么嗨。。。

追问

很嗨么？

Answer 4

你说的是什么玩意？想表达什么意思？

追问

想求高手制订一份健身计划