Question

如何快速锻炼胸肌?

我1.8m，74kg，身材算满意，就是胸肌扁扁的，穿衬衫不好看。我锻炼一下胸肌，求快速锻炼胸肌的方法。

Answer 1

根据你的身体数据和描述，单独增加胸肌的体积就可以让你穿衬衣显得很有型。
胸肌锻炼方法比较多，我给你介绍家庭、健身房两个地方常用锻炼胸肌的方法。
1、家里
在家里锻炼胸肌，一般都采用俯卧撑。30个一组，4-6组，隔天一次。如果家里有哑铃或者杠铃就更好了，可以做哑铃（杠铃）卧推。如果用器械15个一组，4-6组，组间间歇60秒。
2、健身房
由于健身房健身比较多，哑铃、杠铃、固定器械、斯密斯架、龙门架都可以用来锻炼胸肌，所以锻炼起来很方便。但这里就介绍一种斯密斯架卧推。斯密斯架卧推分为斯密斯上斜、平板、下斜卧推。可以将胸大肌的上束、中束、下束全部锻炼到。采用这3个动作搭配锻炼出来的胸肌是很饱满的。
注意事项：
1、锻炼肌肉体积的诀窍是大重量。所以在保证安全的前提下，尽可能挑战大重量。
2、肌肉的生长离不开营养的摄入，锻炼期间，保证蛋白质的充分供应。

Answer 2

带着哑铃做扩胸，效果很不错的，我现在的胸肌都可以动了