Question

男 21岁 身高185 体重88公斤,做俯卧撑一口气可以做50个左右,140.50斤的东西我也能扛着就走.

就是手上没什么长劲.很容易累,尤其是提一段时间重物,或者一直干活,两条胳膊就跟脱臼一样的没力气.很烦恼,求解释,现在要怎么样,才能有长劲

Answer 1

身高185CM、体重88KG，在标准体重偏上，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

你好，很高兴收到求助，于是乎我准备罗嗦一下O(∩_∩)O。。。

看起来你的体质和力量素质都不错，也很有潜力，这时如果是匀称体型或者肩宽体型一般来说很容易练出美型，但是你现在是想知道为什么力量耐力不好，想增强力量耐力。

一、力量耐力是什么：
力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质，它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。
一般来说，力量素质或者耐力素质与构成你肌肉可以受神经支配的弹性结构的肌纤维的蛋白质构成比有关。现在科普资料一般都说，红肌（慢肌）与耐力相关，白肌（快肌）与爆发力有关——红肌和白肌的构成比，决定了你是耐力型选手（练耐力更有优势），还是爆发力型选手（练爆发力、速度、力量更有效果），而这个构成比，决定于遗传基因，和后天基因选择性的表达。
另外，肌肉的围度的变化和供能系统的生理变化也会影响力量耐力素质。肌细胞的数量是受基因决定的，肌肉的能力可以通过增加肌细胞的蛋白的数量而增加它的能力。根据这方面的原理，可以有计划的开展运动训练，不断的改良肌肉的生物化学结构。而供能系统，就是快速供能（磷酸原，ATP，CP），长时供能（蛋白质、脂肪等），和介于这之间的（糖原转变为乳酸等）以不同的营养物质作为原料，为身体提供运动的动力的生物化学变化系统。
简单的说，虽然你改变不了父母给你的基因型，但是你可以藉由增加专门的力量耐力的训练，和合理调整食谱、调整作息，是可以增加肌肉的力量耐力素质的。

二、你可以通过什么样的练习来增加力量耐力：
你现有力量素质，主要缺少耐力素质，主要可以通过不断重复的运动量，刺激身体对于这方面原料的补给通路的打开，强化身体相应器官的功能和增加代谢产物的代谢率，来提高力量耐力。静力性和动力性的运动都可以做，可以每天固定练一段时间（重复次数达到练耐力的效果），每做一组基本练习中间休息1-2分钟（刺激消除代谢产物的能力）。
训练方法可以见其他百度网友的共享，有很多，如参考资料的地址。

三、怎么快速恢复力量耐力，避免脱力感
脱力感一般是产生力量的原料没有了，或者代谢产物堆积了，改变了细胞里的化学环境，让产能的生物化学反应进展不下去了。可以通过这些简单的方法来减少这种情况的产生，不过效果因人的体质而异：
1。短时间运动之间少量多次补充水分（增加代谢产物代谢率）
2。运动达到出汗的时候少量多次补充运动饮料（增加原料补给）
3。运动前做准备活动，拉伸肌肉和活动关节，做微微的热身（减少循环阻力，增加动员）
4。运动后不要马上停止不动，要做主动的休息，活动各个关节，按摩肌肉
（减少循环阻力，增加代谢率）
5。热敷或者保暖，到暖和的环境（增加循环，减少代谢产物滞留）
等等

因为手敲，我说的比较简略，有不详尽不确切的地方你可以百度一下：力量耐力、重复训练法、间歇训练法、运动补液、运动疲劳的恢复等等。或者继续提问，我会在2个工作日之内答复。蛤蛤。。

Answer 3

你所练的是爆发力，你的问题是耐力不行，这是很正常的事情，就像你让一拳打出200公斤的人去做挑夫的工作，他肯定受不了，可拉车挑担的耐力有，你让他打出重拳，也不可能，不用担心，如果不从事体力劳动，练爆发力即可。

要练手臂的力气方法很多，持之以恒即可，俯卧撑，单双杠，哑铃等等，练的时间长了，自然力气就上去了。

Answer 4

你是肌肉的持续性运动力不够，肌肉耐力差点，而且耐力差做事容易疲软，精神上不够专注，建议去长跑慢慢跑1个小时或者50分钟每天，运动过后会感觉自己年轻了，做事也更有动力不容易萎靡，运动能保持良好的心态快乐地去生活

Answer 5

他妈的坚持 每天或者 隔着两三天 进行哑铃力量训练！ 或者拉力器训练！ 以中等重量我住开始多次数 多组数的锻炼身体上肢力量！ 懂？ 你现在还是肌肉耐力差 还是练得少知道吗？！

追问

啥子叫中等重量,多次数多组数,你讲的我好迷茫。...

追答

你不给我分 草你吗的