一日三餐吃什么减肥
中午在外面吃的话可以吃什么，早上我基本不吃主食，只喝一小碗粥，晚上也基本不吃，那中午可不可以吃些主食 展开
减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。
不要吃牛油
试下早餐面包不使用牛油、植物油。信我，你好快会习惯，然后会发现之前的果酱、炒蛋等等都是多余的。一块有牛油的面包多50至100卡路里 (视乎使用的牛油、植物油而定)，50至100卡路里即代表toppings的卡路里比面包本身还要多。
咖啡+脱脂奶
餐饮很多时候都会跟有咖啡奶茶。你知不知道一杯Mocha加cream的卡路里为550? 全脂奶已有300卡路里、转半脱脂变200卡路里，当然最好的是转全只有少于100卡路里的全脱脂奶啦。
跟蛋黄酱说不
为什么这么多的高级连锁店的三文治都会用蛋黄酱? 蛋黄酱不但会破坏食物的原味、卡路里还非常高。15克的蛋黄酱有成50卡路里，大部份还是脂肪。下次，要用就自制好啦！
学习控制份量
餐厅的份量大大份，久而久之，胃口大了，连回家吃饭的份量亦相应增加。份如，100克的意粉有350卡路里，减少1/3份量已变相减100卡路里有多。
炒蛋变水煮蛋
我们大力推介每日食适量的鸡蛋。鸡蛋高蛋白质、低脂低卡，更可减少肚饿感。但要少心鸡蛋的煮法，加牛油、牛奶的炒蛋有成200卡路里，绝对不建议。建议转食得70卡路里的水煮蛋，这样健康很多！
点橄榄油
人人都有“馋嘴”嘅时候，可惜未必每种果酱都有详细列名成份及卡路里。不算面包，不少果酱3茶匙已有200卡路里。下次可以试试用橄榄油。一支正常包装的橄榄油，成支计埋都无100卡路里。
果仁变提子干
花生、果仁系不少人士最喜爱的小食之一。但50克的果仁已有超过300卡路里及大量脂肪，同等份量的提子干只有120卡路里。如果你真的很喜欢吃果仁，可以试着将果仁同提子干一起食，至少可以减少一点卡路里。
吃新鲜水果不要果汁
果汁比生果卡路里更多，原因是要多个生果才可以榨出一杯果汁。12安士的橙或苹果汁有165个卡路里又不饱肚，相比起一个橙只有60卡路里及苹果的45卡路里，吃生果当然比喝果汁卡路里少得多！
解剖三文治
如果你不是经常运动的人，淀粉质会是你致肥的主因。将白面包，转为全面包，打开个三文治吃少一块面包已经可以帮你少摄入90-100个卡路里。
少油
看地中海人就知道橄榄油对身体有益。橄榄油包含了不饱和的好脂肪，但用作烹调的橄榄油一茶匙已有120卡路里，所以吃沙律的话可以加多少少黑醋，下一点橄榄油平衡一下。
瘦肉
你应该时时刻刻都选择较瘦的肉类，但最简单的方法就是将眼见的肥膏切除。同样道理也应用于其他肉类，走皮走肥，自然就能瘦！
蒸菜
炒菜是非常好吃，但炒菜用的油或牛油都不少。烚菜都可以，但高温烚菜的过程会流失不少维他命及营养。最好的方法是“蒸菜”！
Topping用乳酪
用乳酪代替焗薯上的牛油或蛋黄酱。100克的乳酪只得50卡路里，而且更有益生菌帮助肠状加强免疫力。
