Question

关于锻炼身体的时间分配

想锻炼身体，减减肥顺便练练肌肉，男的，身高173cm体重73kg，时间是早上一个小时，晚上一个小时，家里就有一根跳绳，想练全身，怎么分配时间？复制粘贴的就免了！！！

Answer 1

有一根跳绳，在家里进行减脂增肌的练习。我给你制定一个计划吧。
一周进行四次练习。每次用时30分钟左右。
周一：跳绳15分钟。可分成5分钟一次，进行三次。
俯卧撑 进行3组，每组20个
下蹲起 进行3组，每组20--30个
仰卧起坐 进行2组，每组20--40个
周二：跳绳15分钟。可分成5分钟一次，进行三次。
仰卧撑 进行3组，每组20个
体前屈起（双手胸前交叉，直立开始，上半身向下弯，到与地面水平后再复原） 进行3组，每组20个
仰卧举腿 进行2组，每组20--40个
周三：休息。四、五重复一、二内容。

Answer 2

减肥和练肌肉不能同时进行 推荐先减减到看起来不明显胖了 就开始练肌肉 跳绳是锻炼小腿的 非拳击手不推荐主要锻炼 业余锻炼者推荐长跑减肥 1个小时足够 练肌肉的话俯卧撑主要胸 弓3辅助 三角肌辅助 仰卧起坐主要练上腹 仰卧举腿练下腹引体向上炼背阔肌 菱形肌辅助 每一项锻炼事都要慢一些有助于肌肉充血 每一项都能练到一口气100个以上就推荐负重 再专业的练法等你去健身房再说

Answer 3

练全身的话 跳绳15分钟 练腿部 慢跑5分钟 舒缓一下 然后俯卧撑三组 一组10-20个不等 看你情况 随时间往上加 然后仰望起坐3组 一组30-60个不等 随情况加 俯卧撑有很多种做法 可以锻炼不同的肌肉 腹肌都能锻炼到 同时改变你两只手的间距可以锻炼二头肌 手臂 胸肌 挺累的 间距注意休息 深呼吸 放松