Question

我135斤减肥是女生，属于全身都胖的那种 ，我1米62，要减肥到 100左右，这几天我每天至少跑 2000米。

怎么样减肥最有效 还快 ，我想减肥在1年时间。求有经验 的 ，指导下我 .
拒绝 药品 ，

Answer 1

想减肥 我给你个食谱 保证能吃饱而且健康还可以快速减肥
早晨两个煮鸡蛋（吃一个全蛋 一个只吃鸡蛋清 蛋黄不吃）30-40克燕麦
上午十点左右银判稿可以加餐一个水果 苹果 香蕉 桔子都可以 最好是香蕉
中午 少吃点米饭 七成饱就好 吃菜不要吃太油腻的 最好不要吃油
晚上可以 吃点粥 馒冲判头 也可以吃些水果
你只要记得 不吃油腻 多吃杂粮 在加上合理的锻炼 一个月按照个人情况锋孝 可以减 6-15斤左右

Answer 2

早上吃饱，晚上少吃，不吃油腻的东西，多吃水果蔬菜，练练瑜珈，

Answer 3

要减肥锻炼最好，贵在坚持，心态也重要，祝你成功！
其实，减肥效果最好、最快、兄旅扮最根本镇仿、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副羡灶作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。赞同0|评论

Answer 4

抛出肌肉腿可不美丽了，去美容院吧，有效果的

Answer 5

早餐必须要吃，每餐提倡都吃，少吃肆握，每天做点运动，吃饭以后不要直接坐下或者躺下，散散步，不要吃高热量的食品，三餐营养均衡，不要觉得减肥就碰亏是绝食。。。裂吵庆

Answer 6

多多跑步，多爬楼梯，拒绝高油酯类食物！