Question

我现在15岁 想练腹肌和胸肌 本人55公斤 1.76m 不想让父母知道 肚子上有一点点赘肉

希望有一点好办法 说的详细一点

Answer 1

胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你
腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 既然你特别要求这个 等会仔细说明
其他地方么 胳膊两块肉 三头肌卧推能兼顾了 二头肌坐姿弯举也就差不多了
背部就推荐俩运动 引体向上和俯身划船
至于大腿 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合

强度上 百度rm12 照着这强度来3组爆炸 一组rm5的力量 再来2组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软）器械必备的一对哑铃 最好再来块背板 淘宝180内肯定能拿下 配合着来姿势比较端正

要躲着人也简单 每次锻炼就俩部位 加起来不到30分钟 门关上音响打开 谁也不知道你干啥

同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行

深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲

腹肌要突击 那强度就得保证了 介于腹肌的特殊性 不必长时间休息 2天一练不算多 一天2练不算少 看你意志力了
先从40×4开始做起吧 组间休息短于30s 等完成60×5后 百度腹肌8分钟 从中级开始做 早晚各一次 等做到高级后 很漂亮的腹肌就出来了（当然 这时候腹部脂肪肯定给练掉了才行）

关于腹部减脂和增肌 别的地方肯定是先减后增 但腹肌仰卧起坐只要基数够大 同样能减脂 就看你权衡了 训练前来上30~40分钟跑步（20分钟是脂肪燃烧分界点 短于30分钟 基本可以认为白跑） 效果要好的多 就看你能不能坚持了

Answer 2

练腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、转体仰卧起坐；
练胸肌：最好是杠铃卧举，没有杠铃就练俯、双杠双臂屈伸、俯卧撑。

Answer 3

练腹肌做仰卧起坐可以，练胸肌可以做俯卧撑、双杠，还有每个星期一到两次的长跑，效果更好。

Answer 4

每天跑步出汗，在做分组做仰卧起坐，俯卧撑三到四组就行，运动时间一小时以上，一个月就有效果。但天气冷，跑步适当，不用出汗，15岁不要练胸肌好，影响身高的

Answer 5

多做俯卧撑和仰卧起坐就可以

追问

不详细

追答

多运动 详细了吧