Question

一个哑铃怎么练全身各部分肌肉

Answer 1

没器材的话 练各部位肌肉 按照体校的训练方法 我在体校练过：
大腿上的股侧肌：双手交叉放到背后，慢慢的蹲下去然后站起来 我说的是全部蹲下去，有杠铃的话最好扛着杠铃，一般是40~50一组每天7~8组。
小腿上的跟腱肌：跑步。
肱二头肌：俯卧撑，脚架起来 30~40一组 每天7~8组。还有曲臂，就收手握着哑铃弯下去拿起了 那种 你懂的
背肌：找个垫子 你怕上面，一个人坐你脚上 双手抱头 然后你用力把身体抬起来 50一组每天7~8组。
腹肌：躺垫子上 脚收起来 不能让人坐你腿上 双手抱头 刚开始可能抱头很困难 可以先试着抓耳， 做标准的 20一组 每天6组。
跑步能锻炼全身：肺活量，耐力，跟腱肌，股侧肌，脸部手部 等等等等等 全身基本都锻炼到了
还有 你练的时候不能一次性把肌肉练到累 这样只能是 事倍功半
以上纯手打 给最佳吧

Answer 2

哑铃使用得当是可以锻炼到全身肌肉的，施瓦辛格的一身肌肉就是通过哑铃来锻炼出来的；

至于怎么样使用哑铃，你可以参考gwhey健身讲座的哑铃篇，很详细。

Answer 3

但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,

Answer 4

不会 不会