Question

健身肌肉酸痛问题

向各位大神请教个问题，我晚上健身第二天就会出现肌肉酸痛的情况。下午健身第二天肌肉就不会酸痛，只感觉到一点疲劳，这是为什么。ps:我下午健身的效果不会比晚上差。反而有时候比晚上感觉还好。可是为什么下午健身第二天肌肉不疼呢？很是苦恼。
乳酸堆积的疼应该在3到4个小时后消失，我想要的是肌纤维断裂而引起的迟发性疼，不一样的亲

Answer 1

肌肉练习之所以肌肉会酸痛，是因为练习过程中肌肉大量充血，以及肌肉承受了它所不能耐受的重量而引起肌纤维损伤所造成的。
从你讲的情况看，你的运动强度是否低了，建议增加负荷量看看。因为肌肉是有记忆能力的，如果长期用一种重量的话，它会把自己变得刚好能适应这个练习重量，所以以后的练习中它就会少酸痛或者不酸痛，而只有练习后充血的饱胀感。
另外酸痛也有个缓解的时间，下午练习到第二天已过了这个时间，自然反应就小了。

Answer 2

亲，高强度的运动会制造出乳酸，如果你做完了运动就去休息、睡觉。那乳酸就留着体内第二天发作。这就是你为什么晚上做就痛的原因。
下午做完了你还要在家里折腾几个小时才能睡觉的，所以乳酸分解的差不多了，所以就不痛了。
所以建议你运动后再慢跑10-20分钟，标准就是感觉呼吸有点急促就好，保持这样的训练强度10-20分钟，第二天保证你不会痛的。

Answer 3

随着时间的推移，每个人的人体对乳酸的缓解能量不同，有些人半天之后就没有什么酸痛感，有些人要三四天，经常锻炼你可身体对乳清的抵抗性能增强；
在锻炼后补充一些蛋白，休息好等都是很有必要的。

Answer 4

肌肉如果酸痛不妨减轻负担，运动是健康，更是快乐，听听音乐会有意想不到的结果哦！

Answer 5

可以私下聊