Question

请专业人士帮我制定一个健身计划

我今年16岁，身高186cm，体重75kg，肺活量5900，感觉较为瘦弱，身材比较单薄。希望能有一个以塑形为主，增强力量为辅的健身计划。
PS：我现在是高二学生，时间比较紧，每天仅能挤出不足一小时时间，而且器材不是太多，希望能有一个耗时不多，且易行的计划。
为什麽没有人真心诚意的提个方案呢！实在很无语。一楼的，我要有那个时间和精力有必要上来问吗？二楼和五楼简直是废话，不能因为分少就想来混分吧？四楼的不知道你是什麽意思请解释

Answer 1

每天先慢跑10分钟热身，然后加强些肌肉的无氧训练，看看我下面的网站，按上面的练

Answer 2

到健身俱乐部找私教吧！这个要测体适能的，要用设备测，再说也很麻烦，免费哪能行呀呵呵。

Answer 3

其实最好的方法就是跑步，可以锻炼肌肉，还可以经常玩双杠，做俯卧撑等等，锻炼臂力。如果不想让自己看起来比较瘦弱的话，平时走路什么的姿势都很重要，注意自己的动作行为也是改变自己形象的好方法！

Answer 4

多跑步,少吃点

Answer 5

跑路