Question

我现在15岁 想练腹肌 本人55公斤 1.76m 肚子上没肉 希望你们有方法说的详细点

以前一直练8分钟腹肌 现在会摸出有8块腹肌

Answer 1

肌肉的生长与以下几个方面有关系。训练方法，年龄，以及营养状况。训练方法有很多，我不多说，我只针对你可能存在的问题进行详细解答。你有练过8分钟，那肌耐力应该是不错的，做普通的仰卧应该没什么感觉，我也是。楼上可能把仰卧写成俯卧撑了。我觉得你可以做一些负重练习，主要是上身负重。具体负重物依个人喜好和手边有的而定。根据腹肌肌肉耐受力所以数量应该在20次以内发到疲劳点。你很瘦，所以腹肌练出来会很明显，但前提是机体可以得到符合肌肉生长的营养物质，也就是说，机体的环境可以帮助肌肉生长，甚至加快生长。练肌肉其实就是给肌肉信号，刺激肌肉生长，同时肌肉会向身体要营养，如果很瘦，身体里可以利用的营养是很少的，会分解其他地方的营养甚至肌物质来补充这里，所以很多人越练越瘦。但如果在练习之前和练习后及时补充肌肉所需的营养物质，肌肉就可以正常生长，甚至加快生长。身体也会越练越好，营养补剂有很多，我就不赘述了。通过如果可以举一反三，对其他地方主要加强的肌肉也可以起到作用。我所学是运动营养与运动治疗专业，希望对你有帮助，也希望对陆续看到这个问题的网友有帮助，望采纳。

Answer 2

年轻人有斗志，我看好你。
你不要做传统的俯卧撑，有那种专门练腹肌的俯卧撑。步骤是这样的：平躺，把腿放在高处，然后做俯卧撑。每次抬起身体跟地面呈30度左右就行了，然后躺下。就这样做30个为一组。中间休息一下。再做第二组，以此类推，做3 组就好了。一天做个2次把。
这个原理就是俯卧撑抬起30度是最佳建腹的姿势，再抬起的话就不是腹部在用力了，所以30度以上是多余的。
因为你瘦，光健身是长不出肌肉的。还得多吃饭，多睡觉。有人说了，肌肉是在睡觉的时候长出来的。多吃点蛋白质高的东西，比如豆腐，大豆等。
纯手打，不懂问我哈

Answer 3

主要是太瘦，即使练出来，说实话，也不是很好看。所以第一步是先要增重。腹肌的锻炼法法，大同小异，一般都是卷腹，其他的动作时时变形而已。所以抓住关键核心，从仰卧起坐就可以，循序渐进，适当增加数量和重量，现在我每天坚持做五百个以上，重量上增加的话，可以在做仰卧起坐的时候，手上负重，现在我一般是10kg；锻炼一段时间后，注意腹外斜肌的锻炼，主要就是侧拉动作，具体方法你可以去健身吧去探讨一下。希望对你有帮助，加油